十分钟保健操 让你远离脊椎病
心律失常、高血压、冠心病、哮喘病、Ⅱ型糖尿病……这些病难治甚至危急生命 ， 而这么多种疾病却很可能都是同一病因——脊椎病 。近年来的研究证明脊椎相关性疾病有100多种 ， 治好了脊椎病 ， 因其引起的高血压、心律失常等病就会渐渐受控 ， 症状会慢慢缓解 ， 有的人还能痊愈 。
了解了脊椎病的危害 ， 但都市生活 ， 快节奏、高压力 ， 如何忙里偷闲 ， 关爱自己的健康 ， 呵护自己的脊柱呢？专家为您介绍一套简易的晨间十分钟脊柱保健操：
第一步：侧卧转体法
左侧卧 ， 左腿伸直 ， 右腿屈曲 ， 右手叉腰 ， 上身作前后转体活动 ， 幅度大为好 ， 使腰部充分旋转 。翻身后如法转体 ， 左右各3--6次 。
第二步：仰卧推肩法
仰卧 ， 双臂平放床上 ， 屈肘 ， 双手放胸前 ， 头转右时 ， 右肩用力向前推动（右肘不离床） ， 头转左侧 。如法推动左肩 ， 左右各3--6次 。（双手有晨僵或全手麻木者 ， 可多做；有肩周炎者 ， 加耸肩、摇肩动作 ， 再在锁骨上窝痛点按压几下 。）
第三步：拿捏后颈法
仰卧或侧卧 ， 一手托头后 ， 另手掌放颈后部 ， 用2、3、4指与掌部用力捏拿后颈 ， 手指触及肿痛或隆突的椎关节时 ， 可停在该处多拿捏几次 。左右两侧由上而下、由下而上往复2--3次 ， 达到左右转颈均感舒适为佳 。
第四步：仰头摇正法
仰卧 ， 以右侧为例 ， 左手托头后部 ， 头向右转30度 ， 右手掌托下颌部 ， 右手各指向右耳 ， 用短促的力 ， 右手向上推下颌部 ， 使头作仰头并向右上方复正 ， 每次2--3下 。双手换位如法操作 。（如有头颈单侧麻痛、落枕者 ， 先做健康一侧 ， 后做患病一侧 。）
第五步：引身舒脊法
仰卧 ， 双手重叠托住后颈枕下部将头颈部稳住 ， 双下肢屈曲 ， 足跟略分开放平 ， 尽可能向臀部靠近 。臀部轻微抬起离床 ， 双下肢同时用力将双膝向下按压 ， 足部向后蹬 ， 使身体受牵引力而向下移 。（如遇病痛较重时 ， 可先作单腿牵引法 ， 左右侧各牵引2--3下后再行双下肢牵引法2--3次 。）
第六步：仰卧挺胸法
仰卧 ， 双手重叠托后颈部 ， 双下肢自然伸直 ， 以头、臀部为支点将背部拾起离床（同时吸气） ， 用力将背放回床上（同时呼气） ， 动作轻快、自然为佳 ， 30--100下 。（初练者每10下停一次 ， 呼吸顺畅后继续练至30下 。）
以上6法应于每晨起床前练一次 ， 熟练后只需8--10分钟完成 。初期每天一次 ， 3个月后若觉有效可改为每周2--3次 ， 持之以恒可保脊椎健康 。
.
【十分钟保健操 让你远离脊椎病】
推荐阅读
- 脾肾的食疗偏方
- 小浣熊为什么吃东西要洗一洗
- 调出照片的红褐怀旧色调
- 美式篮球单挑规则
- 小米9发布会直播在哪里看
- 换身份证期间旧身份证可以用吗
- WinRAR如何批量压缩和批量解压缩？
- 皮皮虾季节几月到几月
- 手机sd卡详细介绍