引体向上练习时，双手要正握单杠 ， 宽度略宽于肩，双脚离地，双臂自然伸直，用背阔肌的收缩力量将身体上拉 ， 下巴超过单杠时静止一秒，然后逐渐放松背阔肌让身体下降，直至完全下垂，重复此动作 。每组4～6次，每次4组 。
引体向上怎么练
文章插图
引体向上的动作要领
做引体向上动作时，起始姿势双手张开略宽于肩，并掌心向前正握单杠，然后将双脚离地 ， 双臂自然下垂伸直 。继续用背阔肌的收缩产生的力量将身体向上拉起，身体上拉至下巴超过单杠，静止一秒钟 。然后放松背阔?。?让身体下降，直至完全下垂 。
练习引体向上的注意事项
在练习引体向上时，上拉时要呼吸，还原时也要呼气，配合呼吸练习;上拉身体的时候量小腿可以向后交叉，身体略微后倾 。上拉时意念集中在背阔肌上 ， 不要用臂力 。每组坚持4～6次 ， 每次4组 。
引体向上的锻炼效果
【引体向上怎么练腹肌 引体向上怎么练】做引体向上动作可以很好的锻炼我们的背阔肌和肱二头?。梢园镏谜涣忌硖遄颂岣呔衩婷?。对于健美爱好者来说 ， 引体向上也是练习倒三角非常好的方式，可以让练习者拥有倒三角的健美体型 。
推荐阅读
- pve和pvp是什么意思 游戏里的pve和pvp是什么意思
- 引体向上练什么肌肉图解 引体向上练什么肌肉
- 目前结婚证上的花是什么花 结婚证上的花朵是什么花
- 5.2cm戒指戴多少号
- 电竞学校多少分能上沈阳 电竞学校多少分能上
- 电视之父是谁 回顾电视剧发展的历史电视之父是谁
- 象棋开局布阵法 象棋开局布阵法图片
- 越野轮胎和公路胎有什么区别
- 办理离婚手续可以在外地办理吗