失眠怎么办 8个小妙招帮你缓解失眠

研究发现中国近四成成年人都失眠,那么成年人晚上失眠怎么办呢?下面360常识网为您分析成年人晚上失眠怎么办,看看吧 。研究发现,中国成年人失眠发生率达38%,40%的成年人在最近一个月内出现白天打盹,当前日睡眠时间比1900年减少了1.5小时 。那么成年人晚上失眠怎么办呢?研究发现数羊、喝酒不能促眠,反而泡脚、半杯牛奶或一本哲理性的书籍有不小的催眠作用 。
1、失眠人需要生活有规律,养成规律的作息时间有助于调节睡眠周期,周末时不要长时间赖床,以免失眠的现象出现 。
【失眠怎么办 8个小妙招帮你缓解失眠】2、打电话、玩游戏或发短信会让人过度兴奋,这很容易导致失眠 。因此,如果没有紧急事情,晚上关掉手机 。
3、长期患失眠症的人可以在晚间散散步,地点选择居家附近,距离不要太长 。散步可以放松肌肉,使身体发热(不是发烧),通常当体温降下来时,人也就会感到困乏想睡觉 。
4、失眠应该多吃些补血的东西,如大枣、阿胶等 。
5、可试试安神饮,做法为取小麦、百合、莲子肉、大枣适量,一起炖服,连炖两次,取汁,随时都能喝 。
6、在失眠的时候可以尝试聆听一些较为平淡而且比较有节律的音响,像火车运行声、流水声以及春雨淅沥淅沥声音的磁带,或商店有卖的音乐催眠音带,有助于睡眠,还可以此建立诱导睡眠的条件反射效应 。养生之道网推荐您听《催眠曲》、《妈妈》、《宝贝》、《阳关三叠》、《良宵》、《梅花三弄》、蓝色多脑河、《宫秋月》、《黛玉葬花》、《霸王御甲》、《高山流水》、《鱼中游》、《海滨之夜》、《秋思》、《小草》等 。
7、水果饮食促进睡眠,因为疲劳而难以入睡者,可以试试食用苹果、香蕉、橙、梨等一类芳香味水果 。因为,这类水果的芳香味,对神经系统有镇静作用 。
8、民间有很多有效的治疗失眠的小偏方 。
鲜丹参,鲜酸枣根 。水煎,主治失眠、健忘、夜多怪梦 。
鸡蛋2个,枸杞,红枣10枚 。先将枸杞、红枣用水煮30分钟,再将鸡蛋打入共煮至熟 。主治失眠、健忘 。
山楂核炒焦成炭,捣碎,水煎后加适量白糖,每晚睡前服1剂 。主治心悸、失眠 。(胃酸过多者忌用)
猪心1个,三七、蜂蜜 。将猪心洗净,与三七共煮,待猪心熟后加入蜂蜜 。吃肉饮汤 。
酸枣仁粉,绿茶 。清晨8时前冲泡绿茶饮服,8时后忌饮茶水 。晚上睡前冲服酸枣仁粉10克 。凡高血压、心动过速、习惯性便秘及哺乳期妇女慎用 。
黄连、阿胶、生牡蛎、龟版、柏子仁、生地黄、酸枣仁,水煎服 。
在枕头旁边,放10克左右切成丝的生姜,就能催人入眠 。
干净放入锅中,加莲子、龙眼肉、芡实及清水,煮成粥后调入白糖,每日1剂 。
将花生叶(鲜叶最好)用白开水冲水入壶内或杯内,等花生叶的色泽泡下后饮下,约10分钟左右,即能入睡,有效率达95%以上 。
茯神15克,生鸡蛋黄1个 。茯神加一杯半水,煎成一杯 。稍凉加入鸡蛋,搅匀 。睡前先以温水洗脚,然后乘热服下药液,时间不长即可安眠 。
丹参、远志、石菖蒲、硫黄各20克 。共研细末,加白酒适量,调成膏状,贴于脐中,再以棉花垫于脐上,用胶布固定,每晚换药一次 。
党参15克,麦冬(去心)9克,五味子6克,夜交藤、龙齿各30克 。晚饭前水温服,留渣再煎,晚上睡前1小时再服,每日1剂 。
党参60克,玄参30克,琥珀18克,朱砂、麦冬各12克 。共研细末,过筛 。每次服3-5克,睡前半小时白开水送服 。
枸杞30克,炒枣仁40克,五味子10克 。和匀,分成5份 。每日取1份,放入茶杯中开水冲泡,代茶频饮 。或日饮3次,但每次不少于500毫升 。

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