朋友圈晒步数，每日暴走挥洒汗水；饭后溜达闲逛，不忘欣赏周边景色；水泥地腰身变T台，猫步扭出时尚感 。。。。。。一千个人脚下有一千种走路方式，走路也被世界卫生组织封为“最佳运动” 。虽然走路的好处多多，但是如果单纯的走路让你感到乏味枯燥 。所以，不妨变着花样走，会收到意想不到的养生效果啊 。那么，问题来了，走路有哪些功效呢？又应该怎么走才最养生呢？
控制体重
美国政府向国内的成年人建议，每周至少要进行150分钟中等强度的身体活动，健步走就属于这个范畴 。但实际上，只有49.2%的美国成年人达到这个标准 。于是导致了美国肥胖症和慢性病的高发 。美国一项研究证实，胰腺癌多和热量过剩有关 。每天饭后散步30分钟 。且散步可消耗大量热量，避免脂肪囤积导致超重或肥胖 。
保护心脏
走路促进下肢静脉回流，能使心血管和氧气输送至全身，增强心肌、肺脏和肌肉的功能 。
延缓衰老
走路可锻炼身体协调能力和平衡感，研究称平时走路多的人，其大脑灰白质体积大，罹患认知障碍症的风险较低 。
疏通经脉
久坐、劳累都会使经络僵硬不通，肌肉紧张，容易引发颈椎病 。坚持走路，全身得到放松，有利于打开经络，疏通脉搏 。
恢复精力
劳累了一天，到户外走走，不仅呼吸新鲜空气，更能让疲惫的大脑换个环境放松一下，有助于恢复精力 。
倒着走治腰疼
倒走起源于20世纪70年代，当时一些田径运动员受伤后，通过这种方法进行身体恢复练习 。后来就有运动专家指出，倒走其实是一种很好的运动方法 。
倒着走可锻炼平时用不到的腰部和背部肌肉，对久坐的人来说，通过倒走能够有效缓解身体疲劳和腰背酸痛之苦 。倒走时应尽量选择平整的路面，周围人比较少的环境，可以采用正走和倒走结合的方式，每天走半个小时，使身体各部分肌肉都得到锻炼 。
走一字步缓便秘
运动本身就是改善便秘的天然处方，走一字步针对性更强 。
【都市白领巧走路即可轻松冻龄】走一字步的要领是左右脚要轮番踩在两脚之间中线的位置，左右脚掌着地的同时，分别向左右两侧扭胯，上身保持放松 。这种走路方式会带动胯部扭动，有助于增加腰部力量，刺激肠胃蠕动，能有效防治便秘 。走一字步的运动量不用太大，把其当成每天健身运动的一个环节，走500米就够了 。摆髋扭胯的动作幅度不要太大，尽量保持身体平衡，以免扭伤脚踝 。
踮脚走能护肾
踮脚走路时，前脚掌内侧、足大拇指起支撑作用，而足少阴肾经、足厥阴肝经可温补肾阳 。每天踮起脚走10分钟左右，中间可以走走停停，累了休息，达到刺激穴位的目的就可以 。
边走边拍呼吸畅
左脚向前迈步的同时，双手向身体两侧打开，在左脚落地的同时，右手轻轻拍打左胸，左手则向右侧后腰处拍打 。然后换方向，一边前进，一边拍 。这种走路方式可以锻炼肺部，有助于呼吸通畅 。行走时，要保持身体直立，眼睛向前看 。
走走跑跑燃脂肪
先做短时间高强度运动，再换一种时间稍长的低强度运动，从而给身体留出恢复的时间，叫做间隔式训练 。与持续的有氧运动相比，间隔式训练法的运动强度更高，并且能减少运动后的酸痛和疲劳感 。同时，高强度的运动也使得脂肪燃烧速度加快 。
运动时，可以先快跑15秒，然后走路45秒，这样交替运动20分钟 。也可以快跑60秒，然后快走3分钟，这样交替进行30分钟 。这种运动强度更高，并且能减少运动后的酸痛和疲劳感 。
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