人到了中老年后 ， 身体机能就会慢慢下降 ， 新陈代谢也会变得缓慢 ， 消耗的热量也会变少 。所以老年人的身体体质就会变差 ， 经常出现体质虚弱的情况 。所以老年人就要特别注重自己的身体状况 ， 要在饮食和生活方面注意调节 。那么 ， 老年人如何调节体质？老年体质虚弱怎么办？
【老年体质虚弱怎么办】老年人要控制
吃甜食和果糖 。因为果糖在体内容易转变为甘油三酯 ， 能够促进动脉粥样硬化 。老年人少吃果糖 ， 还可以避免热量过多 ， 身体过胖 ， 对防止高血压和动脉粥样硬化有一定的作用 。老年人要适量地食用蛋白质 。老年人的体内代谢是以分解代谢为主的 ， 这是由于老年人机体里内分泌腺功能改变的结果 。所以老年人需要比较丰富的蛋白质 ， 不过数量以每天每公斤体重供给1克到1.5克蛋白质就可以了 。对老年人来说 ， 蛋白质的质量比数量更为重要 。因此 ， 每天吃的蛋白质中 ， 最好有一半是优质蛋白质 ， 如瘦肉、乳类、蛋类 ， 鱼虾 ， 豆类等 。
老年人要注意少吃脂肪高的食物 。一般地说 ， 体重一百斤以下的老年人每天吃的脂肪数量不要超过一两 ， 最好是多吃一些豆油、芝麻油、花生油、玉米油等植物油 。
老年人要注意铁的供应 。人到老年后 ， 血液循环系统功能减退 ， 血流速度和血流量都降低 。这就要求血液中有较多的血红蛋白 ， 来弥补这种功能的衰退 。因而在饮食中除了吃足量的蛋白质以外 ， 要多吃含铁质较多的绿色菜以及海带、豆制品、芝麻酱等 。
老年人还要多吃一些含钙多的食品 。因为随着年龄的增长 ， 老年人对钙的吸收会不断减少 ， 老年人身体里缺少钙质 ， 容易发生骨骼脱钙 ， 骨质疏松等症 。因此要注意吃牛奶、豆浆、豆腐脑、小虾米、排骨汤等食物 ， 也可以服用一定数量的维生素D或鱼肝油 ， 以补充身体的钙质 。
老年人要吃含有多种维生素的食品 ， 如鲜枣、柑桔、山楂、革霉等新鲜水果 。平时要多吃新鲜的蔬菜和粗米面 。
老年人的饮食宜淡不宜咸 。因为饭菜太咸 ， 会增加身体里的纳离子的含量 ， 增加循环血流量和钠的潴留 ， 引起血管收缩 ， 血压升高 ， 造成脑血管障碍 。
老年人对油性大、比较粘的食品 ， 要尽量少吃 ， 还要避免暴饮暴食 。
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