品牌从事人员说：“泡沫是一种巨大的奖赏 。”
别看现在人人刷牙，其实社会开始养成普遍的刷牙习惯是在19世纪的最初10年，是快消品公司通过广告营销，让大家养成了刷牙的习惯 。因为刷牙过程中的泡沫，以及刷牙之后那种凉丝丝的清爽的感觉，让我们很愉快 。
作为对比，人人都刷牙的情况下，却只有10%的美国人每天使用防晒霜，因为使用防晒霜没有清晰、可视化的奖赏 。因为涂上去之后没有任何感觉 。
奖赏有吸引力非常重要，因为这样暗示-惯常行为-奖赏拼在一起，才会产生一种神经渴求来驱动回路 。当你的大脑开始对即将到来的奖赏产生预期和渴求，那么暗示除了能够触发惯常行为，还能触发渴求 。
奖赏会创造渴求，重复惯常行为，会强化这种渴求 。有了渴求，习惯回路才会不断重复，没有渴求，习惯无法形成 。
记住，想要成功养成习惯，除了重复惯常行为，还要重视提示和奖赏，要建立简单、明显、多重的暗示，要设定清晰、可视化、有吸引力的奖赏 。想要戒除习惯就反过来 。
习惯根本消除不了，习惯只能替代
关于戒除习惯，神经科学的研究显示：习惯是永远都不可能被根除的 。
麻省理工大学的科学家安·格雷比尔主持很多大脑基底核的饰演，她说：
“习惯重来都不会消失，它们已经被嵌入大脑的结构中 。如果你有一个习惯，那么这个习惯会一直蛰伏在你的大脑内，等待正确的暗示和奖品出现 。”
也正因为如此，改变习惯的过程中常常出现一种现象：当大的压力出现的时候，我们正在养成的好习惯往往会消失，又退回老样子 。
尤其是酗酒、暴饮暴食、购物成瘾、沉迷游戏、手机上瘾、强迫症等包含心理成瘾机制的破坏性习惯 。
听起来有点让人沮丧对不对？但是我们可以利用这一点 。《习惯的力量》还告诉我们一条关于戒除习惯的黄金法则，很多研究都显示，这条法则是改变习惯最有效的手段：
“要改变习惯，你必须留住习惯回路中的暗示、提供旧习惯中的奖赏，你就可以换掉惯常行为，改变自己的习惯 。如果暗示和奖赏不变，几乎所有的习惯都是可以被改变的”
拿我来说，我以往每天忙完，睡前就会玩手机放松，因为我感到疲惫和精神紧张，躺床上玩手机可以让我放松 。
但是睡前玩手机会越来越兴奋，导致熬夜 。我把时间暗示和身体感受的暗示留着，把奖赏也留着，把我玩手机换成跟着keep的教练式视频做睡前舒缓瑜伽 。
那破坏性习惯，遇到压力的时候会复发，又变回旧的一副德行怎么办？
需要更高层次的信念 。
自我管理最重要的是什么？以我个人经验，最重要的是制定不同阶段小目标，坚持约束自我，循序渐进，并会自我奖励！具体从以下几个方面入手：
1. 要有明确的自我管理最终目标 。比如有些人自我管理的目标是减肥，从180斤，减到140斤 。而有些人自我管理的目标是学习提升，半年内考中级职称 。目标越明确越具体越易看到成果 。
2. 要将最终目标分解为几个阶段性小目标 。比如减肥，先定个小目标，一个月减5斤，一个月一个月去完成，不要次一性定得太高，太高了完不成，容易打击自己的积极性，半途而废！
3. 每个小目标完成后，要适当奖励下自已 。这跟学生考试成绩好，老师表杨后更带劲是一个道理，自我管理也要给自己一些激励！比如奖励自己购次物，看场电影等，具体视个人情况定 。
推荐阅读
- vivo nex双屏版怎么开启蓝牙？vivo nex双屏版开启蓝牙的方法
- 光大分利宝为什么要进行实名认证？为什么会出现实名认证无法通过的情况？
- 玄月是几月
- PS打造唯美的粉调青蓝色外景美女图片
- 爱尔兰是不是欧盟国
- 什么情况下继承人丧失继承权
- 1分钟学会制作微信动态表情包 怎样自己制作表情包
- 亚文化有哪些
- 麦当劳小程序怎么免费领取小食 麦当劳小程序免费领取小食的方法