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中老年颈椎保健操怎么做

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保护颈椎是人生的必修课，尤其是；老年人随着钙质的流失，骨密度的降低，更容易出现颈椎疾病 。颈椎困疼，头蒙脑胀，睡不好觉，严重影响日常生活和身心健康 。所以现在越来越多的老年人开始关注颈椎健康，那么有什么颈椎保健操是适合老年人的呢？那么下面就让我来给大家介绍一套颈椎保健操吧 。
第一：你拍一，我拍一，一直拍到七十七
用右(左)手去拍左(右)肩，各77次；
如果是年轻人，从后面拍更好 。老人从前面拍也行 。这样做，马上血液循环就好 。
第二：深呼吸、下蹲起
双手前伸平举，反复做蹲下起立，并做深呼吸；
用腹式呼吸可以锻炼横膈下来 。我们平时呼吸，每一次吸入呼出空气500毫升 。一次深呼吸就有2500到3000毫升 。这个深呼吸，一次就有7次到8次平时呼吸的量 。更重要的是横膈一下降，胃、肝、脾、肠等得到温和的按摩，改善肠胃功能，还能保护内脏 。
站起来再下蹲，蹲下去再站起来，你不能只做两三次，一定要五次十次 。人在下蹲站起的时候，体位变化，对交感神经、副交感神经是最好的锻炼 。交感、副交感神经一好，以后你突然一下站起来就没事了 。头晕头疼脑袋发蒙也没有了 。
第三：十点十分
双手向身体两侧平伸，向10点10分这个角度运动；
臂向身体两侧伸开，和地面平行，类似钟表九点一刻时，时针与分针的位置；然后双臂同时向10点10分的位置抬起，再回落九点一刻的位置 。重复这个动作，连续做20到30次 。你这么练以后，腰肌、背肌、胸肌、颈部肌肉都得到锻炼 。
第四：去看戏
指像看戏一样做伸缩和旋转脖子的动作 。
小时候在农村，站着看戏的人很多，你想看见的话就得把脚踮起来，伸长脖子 。保持这个姿势几秒钟，之后再反复去做 。这样一锻炼以后，肩部、上肘、颈部、脚部肌肉都能得到锻炼 。
上面所讲的这几点就是非常适合；老年人自己做的颈椎保健操，一定眼长期坚持着去做，不要企图包治百病，一劳永逸，不要在一个月、半年或一年后感觉效果好了就放弃活动 。也不要贪多，过几天就学一套新动作，三天打鱼两天晒网 。要持之以恒，全神贯注，把保健操作为生活中不可或缺的一项运动，坚持经常和永久 。只有这样，简便易行的颈椎保健操就能使你彻底远离颈椎病，祝您健康 。
【中老年颈椎保健操怎么做】

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