【中医支招：八个方面做好颈椎病保养】生活中很多人都有颈椎病 ， 对于有颈椎病的人来说 ， 生活中如何做好保养呢 ， 另外没有颈椎病的人如何有效预防等 ， 下面的八个方面可以帮助你很好的保护颈椎哦!
1. 工间休息：长期从事案头工作的人 ， 应增加工间休息和活动时间 ， 以增强全身的血液循环 ， 消除局部肌肉疲劳 ， 预防和缓解颈椎的劳损 。
2.枕头合适：合适的枕头对预防和治疗颈椎病有重要意义 。一般仰卧者枕高一拳 ， 侧卧者枕高一拳半 ， 约10cm左右 。枕芯以木棉、荞麦皮为好 ， 装填量要适当 ， 以保持一定的硬度和弹性 。弹性过大的枕头容易造成颈部肌肉的疲劳和损伤 。习惯仰卧者最好在颈下垫一小枕头 ， 以保持颈椎的生理弯曲 。习惯侧卧者应将枕头充塞到面部与肩部的空隙中 ， 以减轻颈部的负担 。
3.防止损伤：平时应防止颈部外伤及落枕 ， 以免颈椎韧带损伤 ， 使颈椎的稳定性受到破坏 ， 进而诱发或加重颈椎病 。
4.颈椎保健操：一摆头：两脚分开 ， 自然站立 ， 双臂下垂 ， 先向左摆36次 ， 再向右摆36次 ， 身子不要动 。二转头：两脚分开 ， 自然站立 ， 双臂下垂 ， 先从左侧向右转36次 ， 反过来从右侧向左转36次 ， 角度越大越好 ， 但动作不要太快 。三伸头：姿势同上 ， 把头向前伸36次 。四耸肩：两脚分开 ， 同肩宽 ， 双臂下垂 ， 全身放松 ， 耸肩36次 。此法舒筋活血 ， 强健筋骨 ， 且简单易学 ， 每天1次 ， 坚持治疗 ， 自可获效 。
5.避免长期低头姿势：要避免长时间低头工作 ， 银行与财会专业人士、办公室伏案工作、电脑操作等人员 ， 这种体位使颈部肌肉、韧带长时间受到牵拉而劳损 ， 促使颈椎椎间盘发生退变 。
6.颈部放置在生理状态下休息：一般成年人颈部垫高约10公分较好 ， 高枕使颈部处于屈曲状态 ， 其结果与低头姿势相同 。
7.避免颈部外伤：乘车外出应系好安全带并避免在车上睡觉 ， 以免急刹车时因颈部肌肉松弛而损伤颈椎 。出现颈肩臂痛时 ， 在明确诊断并除外颈椎管狭窄后 ， 可行轻柔按摩 ， 避免过重的旋转手法 ， 以免损伤椎间盘 。
8.避免风寒、潮湿：夏天注意避免风扇、空调直接吹向颈部 ， 出汗后不要直接吹冷风 ， 或用冷水冲洗头颈部 ， 或在凉枕上睡觉 。
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