同时，5—羟色胺在人体内进一步可转化生成褪黑素，褪黑素被证实有确切的镇静和诱发睡眠作用 。
小米在所有谷物中含色氨酸最为丰富，晚餐主食中加些小米应该是一个不错的主意，有利于提高进入脑内的色氨酸数量 。此外，南瓜子仁、腐竹、豆腐皮、虾米、紫菜、黑芝麻等蔬菜中的色氨酸含量也非常高 。
此外，色氨酸会借着碳水化合物、蛋白质的饮食组合(即先吃碳水化合物、后吃蛋白质的进食顺序)顺利进入大脑中，给你一个安稳的睡眠 。因此，睡前不妨搭配着吃点碳水化合物的食物，如蜂蜜全麦吐司或水果 。
3.富含B族维生素的食物——消烦躁
代表食物：全麦食品
B族维生素相互间有协同作用，能调节新陈代谢，增强神经系统的功能 。
全麦食品中含有丰富的B族维生素，它具有消除烦躁不安、促进睡眠的作用 。燕麦、大麦、糙米、全麦面包、全麦饼干等都属于全麦食品 。
【熬夜吃宵夜有害健康吗？该吃还是得吃】
推荐阅读
- Win7预装版笔记本不会用咋办
- 特朗普为什么被一些人称为川建国 特朗普出生在四川是什么梗
- 下雨天不怕雨的小动物有哪些
- 哪些食疗方有助于下奶
- 科技知识内容
- 光遇骑人动作怎么获得
- Photoshop中是怎么自定义界面布局？Photoshop中自定义界面布局的方法
- 牛肉酱花卷做法图解
- 时光相册怎么翻拍老照片 翻拍老照片教程