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入初伏要多吃苦 正午出门须带伞

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    入初伏要多吃苦 正午出门须带伞
    俗话说：夏练三伏 ， 冬练三九 。三伏天是一年内气温最高、湿度最大的季节 ， 分为初伏、中伏和末伏 。今日刚进入初伏 ， 有些人不能适应天气的炎热、湿度 ， 导致中暑、湿气缠身 ， 所以饮食尤其要注意 ， 老中医提醒 ， 刚入初伏要“吃苦” 。
    情绪烦躁可吃苦瓜
    炎炎夏日不仅带给我们身体上的不适 ， 还容易导致越来越多的人情绪不好 ， 出现烦躁焦虑、易激动、失眠等 。
    夏日祛火的食物首选苦瓜、苦菜等清暑的蔬果 ， 苦味食物不仅清热 ， 还能解热祛暑、消除疲劳 ， 亦可健脾开胃、增进食欲、预防中暑 ， 真可谓一举数得 。对于爱美的女士来说 ， 苦味食品还能减肥 。
    补完水还要强体质
    大暑天气酷热 ， 出汗较多 ， 除了及时补水 ， 还应常吃一些清淡的食物以增强体质 。如山药、大枣、海参、鸡蛋、牛奶、蜂蜜、莲藕、木耳、豆浆、百合粥、菊花粥等 。
    此外 ， 气温较高 ， 人体新陈代谢增快 ， 能量消耗大 ， 因此蛋白质的供应必须酌量增加 。
    而蛋白质分为植物蛋白和动物蛋白 ， 前者可以从豆制品中获得 ， 动物蛋白除了奶制品外 ， 还有多种肉类 ， 如鸡肉、鸭肉、瘦猪肉、鸽肉等平性或凉性的肉制品 。在食用鸭肉时最好炖食 ， 也可加入莲藕、冬瓜等蔬菜煲汤 ， 这样荤素搭配起到营养互补的效果 。
    感到食欲减退时 ， 不妨多吃些新鲜蔬果 ， 不仅可以有效地补充人体必须的能量和水分 ， 而清爽的特质和口感也会让人久食而不厌 。胡萝卜、柠檬、苋菜是其中首选 ， 时令的野菜蔬果 ， 多食更是大有好处 。
【入初伏要多吃苦 正午出门须带伞】    正午休息出门带伞
    专家提醒 ， 在三伏天 ， 人们要合理安排工作时间 ， 同时做好防暑降温工作 ， 比如勤洗澡、保持室内通风、善用温和的消暑食品等 。中午阳光最强或温度最高的时候 ， 要注意多休息 ， 外出时最好带上一把遮阳伞 ， 生活起居上则要规律作息 ， 避免熬夜 ， 戒烟戒酒 。
    随身携带防暑药物
    人丹、十滴水、藿香正气水、清凉油对中暑有一定预防作用 ， 夏日工作时不妨随身携带 。在饮食调理上 ， 大家要注意少油腻 ， 多清淡 ， 多喝清凉饮料、淡盐水、绿豆汤等 。
    另外 ， 高温酷暑 ， 冷饮成为现代人的最爱 ， 但碳酸饮料对人体没什么好处 ， 大量的糖分还容易让人肥胖 。冷饮也容易刺激消化道 ， 使人食欲不振 。
    因此想解渴不如多吃水果 ， 如菠萝、西瓜等 。但冰冻西瓜可不能多吃 ， 容易出现肚胀、腹泻、食欲下降等症状 。
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