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教你饭后30分钟养生小秘诀

睿知

饭后养生？没错！饭后30min做到这7点你也可以拥有强壮的体魄！三餐过后的30分钟，是养生的黄金时段，晚餐后养生的三大禁忌、怎么把一日三餐的好处放大、饭后什么时候吃水果……饭后也有这么多小奥秘，连小编也觉得涨姿势了，原来饭后应该这样做！
※早餐后半小时
吃点水果，按摩膝盖 。
无论是面包、牛奶等速食早餐，还是以粥、油条、豆浆为主的传统早餐，都存在营养单一的问题 。早餐后吃一点水果是对早餐很好的补充 。最佳的选择是猕猴桃和草莓，因为这两种水果维生素的含量非常丰富，早晨摄入丰富的维生素可以提神醒脑，保证一上午的工作效率 。
吃完早饭，可以按摩一下膝盖或者敲打小腿外侧 。从中医理论上讲，早晨7~9点主胃经，胃经在中医经络里被称作“长寿经”，经过膝关节 。饭后20分钟左右，用手反复摩擦膝关节，可以使胃经通畅 。另外，还可以敲打小腿外侧5分钟，这里有人体最重要的一个穴位——足三里，饭后拍打有助延年益寿 。
饭后不马上运动
需要提醒的是，很多人习惯早上锻炼，但吃完饭马上运动，容易引起消化不良，如果运动强度较大，还会引起腹痛或胃肠道疾病，对心脑血管疾病患者也有危险 。因此，吃完早饭至少过半小时再去锻炼 。
※午餐后半小时
喝杯酸奶，打个盹 。
对于那些吃完午饭就不得不坐在电脑前的上班族来说，午饭后来杯酸奶很有必要 。酸奶中含有大量的乳酸、醋酸等有机酸，它们帮助形成细嫩的凝乳，从而抑制有害微生物的繁殖 。同时，使肠道的碱性降低，酸性增加，促进胃肠蠕动和消化液的分泌 。并且，研究发现，酸奶中的酪氨酸对于缓解心理压力、高度紧张和焦虑感也有帮助 。
午饭后半小时是调整身体和精神状态的关键时刻，上班族可以利用这个时间打个盹 。美国哈佛大学心理学家发现，中午打盹可缓解压力、提高记忆力，即使只有十几分钟，效果也立竿见影 。
不说话做些小拉伸动作
“如果不能入睡，最好也要让嗓子休息下，特别是平时说话比较多的人 。”美国密歇根大学健康体系研究中心的诺尔曼·霍吉克颜指出，可以利用这段时间伸伸腰、踮踮脚尖、做做深呼吸，都能提神醒脑 。
※晚餐后半小时
减肥的的最佳时候
那么，在这段时间里，做哪些事情好呢？对于想减肥的人来说，这半小时至关重要 。美国库勃有氧研究所发现，人体小肠开始吸收是晚饭后的30分钟左右，在这段时间里有意识地活动身体，可以有效减肥 。因此不妨利用这段时间打扫一下房间，整理一下写字台或衣柜，或者家人之间互相按摩，都可以起到消耗热量的作用 。
喝水按摩穴位
另外，餐后半小时喝些水，能够加强身体的消化功能，帮助脂肪代谢 。还可以利用这段时间拍打经络，主要针对任脉，也就是小腹以上正中间的部位，有很多重要的穴位分布在此，吃完饭从上到下轻轻拍打20分钟，可以帮助消化、强身健体 。
饭后欣赏音乐
音乐不仅是艺术，而且可以养生健体、益寿延年，甚至可以治病疗疾 。古籍《寿世保元》中有句话叫：“脾好音乐，闻声即动而磨食 。”而道家也有“脾脏闻乐则磨”的说法 。实际上，这两句话说的都是一个意思――音乐能够帮助消化 。
饭后不吸烟
饭后吸烟的危害比平时大10倍！这是由于进食后的消化道血液循环增多，致使烟中有害成分大量吸收，损害肝脏、大脑及心脏血管，引起这些方面的疾病 。
【教你饭后30分钟养生小秘诀】

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