减重计划要长期坚持 ， 速度因人而异 ， 不可急于求成 。建议将目标定为一年内体重减少初始体重的5%~10% 。体重维持在健康范围内(BMI:18.5-23.9kg/m2 ) ， 男性腰围<90cm ， 女性<85cm 。
身体活动可以改善血压水平
高血压患者定期进行身体活动其心血管和全因死亡风险均降低 。研究显示 ， 对于平均血压为 147/92mmHg中年高血压人群 ， 通过规律的有氧运动（快步走、慢跑、骑自行车 ， 每周 3~5次 ， 每次 30~60 min） ， 可使血压降低6.1/3.0mmHg 。有氧运动可使收缩压降低3.84mmHg ， 舒张压降低2.58mmHg 。高血压和正常血压人群均可获益 。
无论高血压还是非高血压人群均建议除日常生活活动外 ， 进行每周4~7天、每日累计30~60min的中等强度身体活动 ， 可采取有氧、抗阻和伸展等形式 ， 应以有氧运动为主、无氧运动作为补充 。适宜的身体活动强度因人而异 ， 常用活动时最大心率评估适宜中等强度身体活动 。中等强度身体活动即活动时心率达到最大心率的60%~70% ， 最大心率（次/min）=220-年龄 。高危患者活动前须接受评估 。
典型的身体活动计划包括 3 个阶段：
（1）准备活动：5~10 min轻度热身活动；
（2）训练阶段：20~30min 有氧或耐力身体活动；
（3）放松阶段：约 5 min ， 逐渐减少用力 ， 使心脑血管系统反应和身体产热功能逐渐稳定 。
戒烟戒酒
吸烟是心血管病和癌症的主要危险因素之一 。被动吸烟显著增加心血管疾病风险 。戒烟虽不能降低血压 ， 但戒烟可降低心血管疾病风险 ， 强烈建议戒烟（包括传统烟和电子烟） 。
过量饮酒会显著增加高血压的发病风险 ， 风险随着饮酒量的增加而增加 ， 限制饮酒可使血压降低 。成年人一天最大饮酒的酒精量建议不超过 15g 。建议高血压患者不饮酒 。
转自：中国疾控动态
【2尺4的腰围是多少厘米 2尺4的腰围是多少厘米】来源： 全民健康生活方式行动
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