妈妈生产后荷尔蒙变化很大 ， 坐月子时或者平时吃了太多不对的食物 ， 又不常运动 ， 再加上上班常坐着 ， 就容易导致腿部肥胖 。
吃对东西就会瘦
东方人爱吃淀粉类的食物 ， 例如饭、面、面包、蛋糕、饼干等 ， 这些东西最容易积在下半身 ， 不只会胖还会水肿 ， 尤其是大腿 。所以淀粉类及高醣类的食物要吃得少 ， 尽量吃些低醣、高纤维的蔬菜水果 ， 来取代高醣淀粉类的食物 。而且不要以为喝水会水肿就不喝水 ， 其实反而要多喝水 ， 不但可以帮助新陈代谢 ， 还会加速瘦身的效果 。
建议三餐一定要吃 ， 千万不要以为不吃就会瘦 ， 只是营养要均衡 ， 并且要吃对食物 ， 每一餐都要遵照高纤蔬菜：蛋白质：水果=3：2：1的比例 。
蛋白质
所谓蛋白质就是肉类、鱼类、蛋类等食品 ， 鱼类是深海鱼类最好 ， 例如鲔鱼、鲑鱼等 ， 蛋类以水煮蛋及茶叶蛋的形式料理最好 ， 其它如荷包蛋等也可以 。
水果
尽量用水果来代替淀粉 ， 只要在餐与餐中间饿了 ， 就可以拿水果来补充 。水果最好吃苹果、柳丁、葡萄、奇异果等 ， 含丰富维他命及营养的水果 ， 不但可以帮助排泄 ， 还能养颜美容 。
蔬菜
蔬菜不是只有单调的吃法喔！青菜可以从烹调方式改变 ， 爱吃西式的话可以制作简单的生菜沙拉 ， 爱吃中式的话可以用水烫一烫 ， 也可以和少许的油炒一炒 ， 还可以加些核果类点缀 ， 或者撒上海苔、淋上西红柿酱等 ， 看个人的口味可以多一些变化 。当然青菜还是生吃最好 ， 再来才是用烫的及炒的 。
早餐
早餐一定要吃 ， 可以不用大鱼大肉 ， 不过要有营养 。习惯吃西式早餐的人 ， 可以用蕃茄加海苔夹在莴苣里 ， 用生菜来取代吐司 ， 里面也可以加低脂起司、蛋、肉等食物 ， 再配上低脂鲜奶 ， 就是一道很丰富的早餐 。
如果喜欢吃中式早餐的人 ， 稀饭、馒头尽量不要吃 ， 如果一定要吃的话 ， 用五谷杂粮来代替 ， 但不要吃超过半碗 。而且要舍弃蛋饼等油煎的食物 ， 可以吃荷包蛋就好 ， 或者用水煮蛋、茶叶蛋代替 。可以吃润饼、蛋饺、虾饼等皮薄料多的东西 。而喝豆浆最好不要加糖 ， 可以豆浆与牛奶参半来喝;还可吃些水果类食品 ， 让身体补充一些醣类 ， 用来取代淀粉 。
至于午、晚餐 ， 一定要选择适当健康比例的食物 ， 要舍弃传统的便当 ， 因为外面的便当通常青菜很少 ， 肉及饭很多 ， 吃了对身体没有好处 ， 只会有饱足感 ， 但这是暂时的 ， 因为人体吃不对食物的时候 ， 就会很容易饿 ， 自然而然愈吃愈多 。自己去选择该吃的食物 ， “从吃开始作自己的主人”专家强调 ， 如果真的没办法自己做便当 ， 要选择外食的话 ， 也尽量选择青菜类的食物 ， 其它如卤蛋、豆干、肝连、虱目鱼汤等 ， 都是很好的选择 。
如果产后要喂母乳的妈妈 ， 消耗的热量会比正常人大 ， 就按照自己的食量去吃 ， 只是要吃的营养 ， 吃的食物比例要对 ， 这样才会又能瘦身、又能兼顾到
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