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说糙米能减肥是有根据的 。因为糙米能够：
1.排毒：糙米有丰富的膳食纤维 。能整肠利便 。有助于排毒 。糙米还能促进毒素排出 。从而有效地防止身体吸收有害物质 。起到防癌的作用 。每天早餐吃一碗糙米粥是一种很好的排毒方法 。
2.减少进食量： 糙米的热量比大米低 。且口感比较硬 。需要细嚼慢咽 。容易产生饱腹感 。减少进食量 。
3.利尿： 糙米是自然的利尿剂 。能促进新陈代谢 。消除体内多余的养分及毒素
减肥食谱1——糙米南瓜粥
材料：糙米、南瓜各适量
做法：
1、先将糙米浸泡1小时 。泡好之后 。直接放入蒸锅 。连米带水一起蒸半小时左右；
2、将蒸好的糙米和水一起倒入煮粥的锅中 。再加入6-8倍的水 。大火转小火 。煮至粥粘稠（煮的时候要不时的搅动一下 。免得糊锅底）；
3、在熬粥的同时可以处理南瓜 。将南瓜去皮后切成小块 。因为南瓜很容易煮熟 。所以在粥锅关火前三四分钟放入煮至南瓜熟即可 。
点评：粥品浓稠清香 。南瓜有很好的食疗作用 。润肺益气、利尿消肿 。可以促进肠胃蠕动 。帮助食物消化 。跟糙米一同煮粥吃 。热量不高 。营养全面 。饱腹感强 。不容易饿 。是减肥养生的好粥！
减肥食谱2——糙米燕麦豆浆
材料：黄豆45克、糙米15克、燕麦20克
做法：
1、黄豆洗净 。用清水浸泡10-12小时后捞出备用；
【糙米是啥意思？】2、糙米淘洗干净 。用清水浸泡2小时；
3、将黄豆、糙米和燕麦扔进豆浆机搅拌即可 。
点评：这是一款排毒豆浆 。口感有点类似于米糊 。适合习惯性便秘者饮用 。肠道敏感的人不宜饮用太多 。以免引起胀气、胃痛或腹泻 。
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其他观点：
关于这个问题 。我有以下一点见解 。
其他观点：
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