该怎样预防面部的衰老？ _经验知识

做好两个方面。皮肤保养和冻龄保养。才能hold住颜值。冻龄保养远比皮肤保养更重要。
01皮肤保养
【该怎样预防面部的衰老？】皮肤保养主要对抗的是外源性的衰老因素：紫外线。风沙。干燥环境。不洁接触物。二手烟雾等。
保养工具主要是各种水乳霜面膜和各种医美手段。
这这个层面的保养。触及到的是表皮层。真皮层。最深不过筋膜层。说实话。对维持颜值的效用有限。
人体由外向里的表皮层——真皮层——脂肪层——筋膜层——肌肉层——骨骼。皮肤保养能影响到的仅仅是外层的几个。对于真正在维持颜值的肌肉和骨骼。是无能为力的。

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有趣的是。这个层面的保养却是人们挥洒银子最多的地方。是各路商家的主战场主阵地。
且不说动辄几千上万的医美。单单各种水乳霜面膜也不便宜。碎钞能力出类拔萃。
可你也别焦虑。这些都是有用的。不是智商税！
皮肤保养说来说去。左不过清洁保湿防晒抗氧化淡化色素激活胶原蛋白。该用哪种水乳霜。履行什么护肤程序。你多半心中有数。拿起信任的水乳仪器往脸上怼就是了。
这里不多说！
我要说的是冻龄保养。这个涵盖了肌肉骨量维持和激素平衡的。影响更深刻的。有决定性作用的保养层次。
02冻龄保养
足够的肌肉量。骨量。身体含水量才是维持颜值不垮的主要防线。而激素是背后的终极大boss 。
冻龄保养对抗的是内源性的衰老因素。它能弱化身体内部发出的衰老信号。
这个层次的保养需要的不是金钱。而是你践行健康生活的决心。情绪控制能力。和足够的自律。
A 肌肉量。肌肉弹性和骨量
这是冻龄达人最关注的点。肌肉萎缩。骨量萎缩给颜值的破坏。远远比什么色斑细纹痘痘来得可怕。
不要以为现有的肌肉骨骼会对你不离不弃不变！它们全都是冷血的。会随着年龄增长萎缩消失的。
你只要想象一下。美人脸蛋。随着年龄增长。尽管努力保得住表皮的水润。但内部的骨头和肌肉萎缩变形后。挂在外面的筋膜脂肪表皮。没了内里的支撑。开始松弛变形和垮塌。

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进而整个面部结构。轮廓阴影。五官布局负面变化。美感流失。
多贵的面霜。多高科技的医美也挽救不了这样的灾难现场。
要尽可能守住这道防线。让下滑曲线平缓一点。颜值保质期长一点。唯有的办法就是运动。
负重运动和抗阻运动帮助刺激骨骼细胞再生和修复。
户外运动帮助合成维生素D 。进而帮助维持骨骼密度。
瑜伽体式锻炼帮助激活细微处的小肌肉。优化肌肉纤维走向。提高肌肉弹性。
所以。药方是每周至少3次的运动。包括户外运动。必须让身体适当接触阳光（与防晒不冲突）

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运动选择里必须有负重或者抗阻运动。给骨骼刺激和压力。才能让骨骼保持一定的强度和密度。
挑选几个瑜伽体式（推荐双角式。狮子吼式和扭转三角式）。定期练习。全身各处细小肌肉都训练到。确保肌肉弹性不流失。
B 激素平衡
激素平衡是冻龄大业的终极boss 。因为它指示着身体的各项生理活动。
面容萎缩衰老的背后。一定是指示着身体细胞进行修复更新的激素开始分泌下滑了。人体生长荷尔蒙就是这样一个激素。
而冻龄=细胞修复更新>=细胞死亡退化
身体能自行合成并分泌高水平的生长荷尔蒙。就会指示着各个器官和各处的细胞。生命活动仍在高峰期。不可懈怠。未到退休。仍然要保持修复和更新。
一般的慢跑。游泳。骑单车等中低强度运动。在促进生长荷尔蒙分泌方面相当低效无用。
夜间10点—临晨3点。在15-20℃的低温环境下深睡眠。人体更容易释放抗衰老激素。
高强度间歇性运动（HIIT）是促进人体生长荷尔蒙分泌的重要手段。最典型的高强度间歇运动有波比跳。开合跳。俯身登山。
一般建议每次高强度间歇性运动进行3组重复。每组维持20分钟。这20分钟里需要包括原地踏步或者走动热身。峰值高强动作锻炼。原地踏步平复等三个阶段。各阶段具体时分配以自己心率感受为准。