高血压不想长期吃药,如何才能让高血压恢复至正常范围？

据统计。目前我国已经确诊高血压的患者人数高达2.45亿。
很多人觉得高血压已经\"普及\" 。并没有什么大不了的。
殊不知。长期高血压。对心脏、大脑、肾脏等多个器官都有很大的损伤。
关注高血压。刻不容缓。

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众所周知。吃盐太多会引发血压升高。为什么呢？
原因有三：
1、食盐的主要成分是氯化钠。摄入过多会导致血液中钠离子滞留。引发水滞留。此时细胞外液量增加而使血压增高。2、当细胞外钠离子增多。会导致细胞水肿。小动脉壁平滑肌细胞的肿胀致管腔狭窄。总外周阻力加大。血压增高。3、细胞内钠离子增多。抑制钠-钾交换。从而使更多的钙经电压敏感性钙通道进入细胞内。血管平滑肌细胞内钙增多。平滑肌收缩。外周阻力加大。血压升高。此外。吃盐太多还会刺激缩血管因子（如儿茶酚胺）敏感性增强。引起血管过度收缩。血压升高。

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但是吃盐并非诱发血压升高的唯一因素。还有3种食物也最好少吃
食物1：油炸食物
食物经过油炸后含有大量的油脂。摄入人体后不能及时被分解。会引发肥胖。
肥胖患者身体代谢较慢。心脏泵血压力较大。诱发血压升高的几率是正常人的3倍。
而且。摄入的油脂会导致血液中甘油三酯等含量升高。血脂粘稠。流速过慢。
【高血压不想长期吃药,如何才能让高血压恢复至正常范围？】心脏为了保证充足的血液供应。只能火力全开。结果血压也随之升高。

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食物2：高胆固醇食物
适量的胆固醇可以提人体提供充足的能量。但是凡事过犹不及。一旦超标。则会引发多种疾病。
食用过多红烧肉、蛋黄等高胆固醇食物。会导致血液中低密度脂蛋白胆固醇含量升高。增加动脉斑块形成几率。
这些斑块会压缩管腔环境。血液流经时阻力增加。血压升高。

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食物3：酒
少量饮酒可扩张血管。加速血液流动。
但是很少有人真的能把握好这个度。一旦过量。对血管的伤害可不是一星半点的。
酒精会刺激血管壁损伤。在不断的自我修复中血管硬化严重。弹性减弱。控制血压的能力减弱。
而酒精还会刺激交感神经兴奋。引发血压升高。动脉斑块在高压冲刷下慢慢剥落。诱发心梗、脑梗等多种疾病。

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高血压会引发3种高危并发症。一定要重视
脑中风：高血压引起动脉硬化。造成血管脆化。极易造成血管破裂。引发脑中风。
心力衰竭：高血压病会导致心肌代偿性肥大。造成心脏缺血、缺氧。形成高血压性心脏病。引发心力衰竭。
肾衰竭：高血压导致肾小球动脉硬化。造成肾脏排泄功能障碍。水盐代谢和酸碱平衡发生紊乱。出现尿毒症。

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日常降血压。坚持饮食调理和生活习惯改变两手抓
饮食调理——多喝水
高血压患者必须多喝水。但除了喝水。还可多喝些茶。有助于软化血管。
每天2-3杯玲,雁.花。有降低血压的作用。
研究发现。玲,雁.花可软化血管、扩张冠脉、增加血流量。还可预防高血压带来的“中风” 。利于血管健康。

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生活习惯改变
1、少熬夜
现代人熬夜总是有各种理由：工作太忙、家务太多、娱乐不够……
但是要知道。长期熬夜会导致身体分泌大量的肾上腺素和各种激素。流向心脏会造成心脏紧绷。泵血压力增多。
熬夜还会降低身体免疫力。机体抵抗病毒的能力减弱。
建议最好保持每天6-8小时的睡眠时间。减少熬夜对身体的伤害。