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3、运动适量
血压高的人最忌讳运动量过大 。
运动剧烈 。会导致心率加快 。心肌缺血严重 。血压升高 。
建议 。一定要合理运动 。尽量进行有氧运动 。时间控制在15-45分钟之间 。
中老年人运动时一定要避免气温太低 。以免造成血管收缩 。诱发心梗 。
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科普小常识：血压多高算正常？
一般来说 。成人的血压正常值为：
90mmHg<收缩压<140mmHg、60mmHg<舒张压<90mmHg
如果收缩压高于140或者舒张压高于90则为高血压病 。如果收缩压低于90或者舒张压低于60则为低血压病 。
其他观点：
高血压不想长期吃药 。如何才能让高血压恢复至正常范围？这个有点难 。
西医对高血压的治疗只能治标 。通过药物将血压降到正常范围 。一旦确诊高血压 。医生都会要求坚持吃降压药 。降压效果不理想时 。还需要根据身体情况调整降压方案 。
引起高血压的原因有很多 。如紧张、情绪激动、运动引起的一过性高血压 。老年人血管脆性增加、肥胖、高血脂、重口味饮食也可引起高血压 。
高血压患者生活中要注意：
1.限制盐的摄入 。过多的盐会使血浆渗透压升高而引起高血压 。正常人每天摄入盐6g为宜 。高血压病人还应适量减少 。
2.低脂饮食 。高血脂也会引起高血压 。还能导致脑血管疾病如脑梗塞 。长期高血脂尤其是低密度脂蛋白胆固醇的升高 。会导致动脉硬化和粥样斑块形成 。一旦发生血管堵塞 。易出现心肌梗死和脑梗死 。因此 。高血压患者要低脂饮食 。用植物油代替动物油 。少吃或不吃油炸食品 。
3.减轻体重 。肥胖可引起三高：高血压、高血脂和高血糖 。肥胖百害而无一利 。高血压患者如果能通过饮食控制、适量运动减轻体重 。可有效缓解高血压 。但要注意 。不可剧烈运动 。以免血压急剧升高 。对身体造成损害 。
综上 。一旦确诊高血压 。还是建议坚持吃降压药 。如果断断续续地吃 。容易使血压反复 。对血管造成损害 。通过低盐低脂饮食、减轻体重可以有效缓解高血压 。
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其他观点：
高血压治疗目前就只有两种方式 。改善生活方式和服用降压药物 。不想长期吃药 。就需要严格保持健康的生活方式 。
改善生活方式最有效的方法有两个 。
1.钠盐摄入量控制在3-5g每天 。家庭烹饪用盐是主要的限盐阵地 。调味品（味精、酱油、开胃菜）和甜品等含的隐形盐也要计算在内 。另外还有一个办法 。就是用钾盐代替钠盐 。低钠高钾摄入有利于降低血压 。
2.控制体重 。这招对于体重超标的高血压患者特别有效 。很多超重和肥胖的高血压患者通过控制饮食和运动锻炼的科学方法 。成功减重 。也非常有效的降低了血压 。
以下几个方面也有助于降低血压 。
1.避免长期精神紧张 。工作繁忙或压力较大 。要学会给自己减压 。避免长期处于精神紧张状态 。保持良好的心态 。
2.戒烟限酒 。吸烟、酗酒都会导致血压升高 。因此要必须戒烟 。包括二手烟 。偶尔饮酒可以 。但饮酒量要少 。
3.运动锻炼 。很多高血压的患者有这么一个经验 。出去散散步活动一下 。回来测血压 。就发现血压下降了一些 。因此 。运动锻炼也是有助于降血压的 。
对于血压轻中度升高的患者 。有望通过上述方法使血压下降 。如降到正常值 。就可以不用吃药 。但经过生活方式改善以后 。血压仍然没有达标 。就还是需要吃降压药的 。
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