瑜伽砖可能是所有瑜伽中运用最广最频繁的瑜伽辅具了 。对于初学者来说 。善用瑜伽砖 。可以帮助更正确深入的进入体式 。感知身体 。
文章插图
1、延长身体 。缩短距离 。帮助完成体式 。
对有些初学者而言 。柔韧性不够 。身体比较紧绷 。导致很多体式暂时完成不了 。如果勉强完成 。就会造成其他部位的代偿 。这时候瑜伽就可以帮助延长身体 。举例说明 。
文章插图
双手扶砖 。相当于延长手臂 。缩短手臂到地面的距离 。如果强迫双手落地 。就有可能会出现弯腰驼背的现象 。这类用法还有很多比如骑马式 。龙式 。加强侧伸展等等 。
文章插图
2、降低体式难度 。维持身体平衡 。
文章插图
当然这里的瑜伽砖除了帮助维持身体平衡 。同时也有延长身体的作用 。
文章插图
文章插图
3、支撑身体 。很多体式的完成 。需要一定的力量 。但是在力量不足的情况下如何去完成呢？这时候可以用瑜伽砖来支撑身体 。分担一点重量 。
文章插图
文章插图
文章插图
还有一类也是用瑜伽砖支撑身体 。但是这类支撑阴瑜伽中用的更多 。主要是了放松被支撑部位 。
文章插图
文章插图
4、帮助启动肌肉力量 。找到身体觉知 。很多初学者在练习瑜伽时 。面对腿收紧 。手臂夹紧或者脚踩地板这样的指令时 。没有办法调动肌肉 。似乎感觉自己想要调动的那一部分 。完全不听使唤 。这时候可以用瑜伽砖来帮助加强身体觉知 。
文章插图
这个运用也是非常广泛的 。很多体式都能用到 。
文章插图
5、增强体式难度 。帮助更深入的进入体式 。
比如 。站立前屈 。下图 。
文章插图
文章插图
瑜伽砖的辅助作用很广 。我列举的只是一些比较常见的使用方法 。在平时的瑜伽练习中 。你能想到的对体式完成有帮助的都可以使用 。不必拘泥形式 。不必局限于仅从文字上得到的意见 。完全可以根据自己的实际情况灵活运用 。
关注凡一 。共享健康和美丽 。
其他观点：
不知道你都知道哪些练习瑜伽的道具 。瑜伽圈？瑜伽垫？不不不 。这些都太常见了 。小练老师今天不仅要为大家介绍瑜伽体式 。还要为大家介绍一个对大家练习瑜伽很有帮助的瑜伽道具 。没错 。就是瑜伽砖 。被誉为瑜伽金砖的瑜伽练习道具 。跟着我了解一下？
1、下犬式
【瑜伽砖有哪些用法？】
文章插图
↑练习瑜伽的时候 。你有没有过这样的感受？感觉双手、双脚都很酸痛 。这时借助瑜伽砖可以很好缓解身体的疲劳感 。
动作详解：山式站立 。腰部弯曲 。上身向前前弯 。双手手掌按压在两块瑜伽砖上 。将右腿绷直 。左腿自然弯曲 。
2、秋千式变体
文章插图
↑而且 。除此之外 。我们在练习瑜伽的时候 。由于自身身体的原因 。往往很多瑜伽体式 。都不得不放弃了 。这时借助瑜伽砖就可以轻松做到了 。
动作详解：同样的 。这个体式也需要将双手按压在瑜伽砖上 。然后双腿和腰部、上身被双臂用力撑起 。并且 。双臂向两侧斜上方伸展 。
3、鹤蝉式
文章插图
↑有了瑜伽砖 。我们可以在练习瑜伽的时候 。多多练习那些因为自身身体的原因而练习不了的瑜伽体式了 。就比如说鹤蝉式 。
推荐阅读
- 你用什么方法在自媒体赚钱？
- 瑜伽初学者学哈他好还是艾扬格？
- 神州十二航天员,聂海胜、刘伯明、汤洪波,他们是什么官衔级别？
- 拍视频,怎么才有收入？
- 男人适合练瑜伽么？
- 对于做自媒体的人来说,如何做到快速赚钱？
- 军事评论员杜文龙、宋忠平哪个级别高哪个名气大些？
- 怎样才能做小视频赚钱？有哪些需要注意的问题？
- 有哪些跟瑜伽相关的书值得推荐？