要怎么样才能好好睡觉,从不喜欢喝酒,为什么现在总想喝酒？ _经验知识

大家好。我是一名内科医生。还真别说。觉睡不好是真的难受。虽然我作为一名医务人员。有时候也会有这方面的苦恼。夜班下来不能好好睡觉。接下来几天都没有精神。那么今天我就来做一期“关于睡眠障碍”的科普讲解。
先回答题主问题:睡觉和喝酒有关联吗？

文章插图
什么是“失眠”？
失眠是临床上最为常见的睡眠障碍类型。如果长期的失眠对于正常的生活和工作会产生严重的负面影响。甚至导致恶性意外事件的发生。所以这是必须引起重视的！

文章插图
如果根据病程来划分可以分为:急性失眠（病程＜1个月）。亚急性失眠（病程≥1个月。＜6个月）。慢性失眠（病程≥6个月）。如果还要细致点划分。又可以分为原发性和继发性两种类型。什么是原发性呢。就是找不到原因。什么是继发性失眠呢。就是由躯体疾病、精神障碍、药物滥用等导致的。
该怎么判断是不是“失眠”？
1、首先看看有没有这几个情况中的一个或者多个:入睡困难、睡眠维持障碍、早醒、睡眠质量下降、日常睡眠晨醒后无恢复感。
【要怎么样才能好好睡觉,从不喜欢喝酒,为什么现在总想喝酒？】2、在有条件睡眠而且环境适合睡眠的情况下仍然出现上面说的这些症状。
3、患者的主诉（主要不舒服）至少有下列一项睡眠相关的日间功能损害:
①疲劳或全身不适
②注意力、注意维持能力或记忆力减退
③学习、工作和（或）社交能力下降
④情绪波动或易激惹
⑤日间思睡
⑥兴趣、精力减退
⑦工作或者驾驶过程中错误倾向增加
⑧紧张、头痛、头晕。或与睡眠缺失有关的其它躯体症状

文章插图
失眠有什么方法才能好好睡觉
说白了。也就是该怎么缓解失眠带来的不适。其实干预措施总结起来就是两大条:药物治疗和非药物治疗。
1、药物治疗
①尽管具有催眠作用的药物种类非常的多。但是很多其实并不是用来治疗失眠。主要分为苯二氮卓类受体激动剂、褪黑素受体激动剂和具有催眠效果的抗抑郁药物。注意了。酒精（乙醇）是不能用来治疗失眠的。如果大家像看到具体失眠该用那个牌子的安眠药可能我要让大家失望了。失眠到什么程度、该用哪种类型的药物以及你的病情应该用哪种药物合适应该是由专业的精神科医生专业评估后所决定的。不要认为这是小事。说真的用药真的不是小事。我科普主要就是让大家理解了什么是失眠。那就算达到效果了。

文章插图
2、非药物治疗
①睡眠卫生教育:有很多的失眠患者其实是存在着不良的睡眠习惯。破坏了正常的睡眠模式。形成对睡眠的错误概念。从而导致失眠。针对这一问题。睡眠卫生教育就是让失眠的患者深刻的认识到不良的睡眠习惯在失眠的发生、发展中有重大支配作用。再分析寻找形成不良睡眠习惯的原因。建立良好的睡眠习惯。

文章插图

文章插图
④睡眠限制疗法:很多人失眠了会想着通过增加卧床的时间来增加睡眠的机会。其实很多时候这样反而导致睡眠质量进一步下降。这里的措施主要就是缩短卧床清醒时间。增加入睡的驱动能力以提高睡眠效率。

文章插图
总结

文章插图
作者寄语:每天都会分享科普内容。如果觉得有帮助。就帮我点个赞吧。谢谢大家支持。
参考文献:
1、赵忠新。张照环。应给予睡眠更多的关注.中华神经科杂志。2011 。44:513-515.
2、失眠定义。诊断及药物治疗共识专家组.失眠定义、诊断及药物治疗专家共识（草案）.中华神经科杂志。2006 。39:141-143.
3、尹贞云。赵忠新.镇静催眠作用药物对失眠患者睡眠结构的影响.中华神经科杂志。2010 。41:69-71.
4、李雁鹏。张鹏。储静。等.药物-认知行为疗法及其联合应用治疗慢性失眠的对照研究.解放军医学杂志。2010 。35:83-87.