研究数据表明，男性拥有结实、宽阔的胸肌会让男性看起来更加有男性魅力，更加受到女性青睐，因为胸肌宽广的男性看起来更加宽容大度 。有安全感 。很多男性都希望可以练出完美的胸肌，那么什么样的锻炼方法练胸肌最有效呢？
一： 俯卧撑
1： 俯卧撑能锻炼手臂上的肌肉和胸肌是众所周知的 。俯卧撑主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌 。俯卧撑主要锻炼的肌肉群有胸大肌和肱三头肌，同时还锻炼三角肌前束、前锯肌和喙肱肌及身体的其他部位 。俯卧撑在日常锻炼和体育课上，特别是在军事体能训练中是一项基本训练 。
2： 双手支撑身体，双臂垂直于地面，两腿向身体后方伸展，依靠双手和两个脚的脚尖保持平衡，保持头、脖子、后背、臀部以及双腿在一条直线上，全身挺直，平起平落 。两个肘部向身体外侧弯曲，身体降低到基本靠近地板 。收紧腹部，保持身体在一条直线上，持续一秒钟，然后恢复原状 。
3： 据研究表明，经常进行举重、俯卧撑等力量训练，不仅能强壮骨骼和肌肉，还能起到改善血管弹性、增加四肢血液流动、降低血压的功效，对心血管的健康十分有益 。如果每天能坚持做15--20个俯卧撑可保护血管 。
4： 但小编提醒，练习俯卧撑要循序渐进，由易到难，由少到多，由轻到重进行锻炼 。根据自己的体质情况，选择适宜的练习方法，控制运动负荷 。要做好准备和放松活动，防止受伤和肌肉僵硬 。老人禁用指式、击掌、负重练习法 。心脏病、高血压患者禁用此法 。
二： 哑铃飞鸟
1： 平板和上斜哑铃飞鸟，是发展胸肌外侧最好的练习 。外侧胸肌的宽度和厚度对于整个胸肌来说非常重要 。为了取得最佳的锻炼效果，要把哑铃尽量放低，使肌肉得到充分拉伸 。在最高点时，不要使哑铃在一起，因为哑铃在最高点时，不能给胸肌提供有效的阻力 。为了得到最佳锻炼效果和安全起见，建议你用缓慢的方式完成哑铃飞鸟练习 。做3组，每组使用最大重量做6～8次 。
三： 器械夹胸
1： 作为一个多关节参与的复合动作，能够有效地增长肌肉块，并且与杠铃卧推有很多相似之处 。但这个角度独特的练习(在动作的最后，双手靠近)，可以使胸肌得到更好地收缩(重点锻炼胸肌内侧) 。器械练习比自由重量练习更加安全和稳定，不需要控制杠铃的平衡 。在推出重量时，能够感觉到肌肉的收缩和产生的酸痛 。
四： 臂力器
1： 臂力器又名握力棒，是用来锻炼臂部肌群，前臂腕屈肌的一种运动器械，有一定危险性 。根据使用时需要的力的大小不同，分为不同级别，一般分为20，30，40，50，60KG几个级别 。两臂弯曲，在颈后用力弯曲弹簧 。两臂向前，向上弯曲弹簧，然后放松 。两臂向胸前靠拢，弯曲弹簧，然后伸直，慢慢放松 。站立，两脚分开，右肘弯曲，用左手弯曲弹簧，然后左肘弯曲，用右手弯曲弹簧 。两臂向身后，紧握弹簧，然后向下伸直逐渐弯曲 。臂力器追求的是数量不是重量 。
【怎样锻炼胸肌最有效 练胸肌的方法】2： 小编提醒，请在使用前检查臂力器各连接部位是否牢固，无松动现象，使用时，将臂力器手柄上的安全带套在手腕上 。请选择适合自己体能级别的臂力器，以免拉伤肌肉 。使用时，应选择相对宽敞的场地锻炼，以免脱手伤人 。建议12岁以下的儿童不要使用臂力器 。使用时，应匀速的做 。
五： 杠铃卧推
1： 把斜板的角度设置在30度，才能更好地刺激胸肌 。大于30度，就会使重量过多地作用在三角肌前束上 。先用较小的重量做一组20次的热身组，然后全力以赴做3组正式的训练组，每组6～8次，每组都要练到力竭 。小编提醒，下放杠铃时要注意控制速度，以缓慢而稳定为佳 。最高点要达到肘关节锁定的位置，但不要停留 。也就是说，当举到最高点时，就立即将杠铃下放，保持动作的流畅 。
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