腿很粗该怎么瘦腿呢？ _经验知识

夏天到了。一个个美丽的小姐姐穿着超短裙露出一双大长腿着实是让波姐羡慕。不过波姐不嫉妒。波姐会瑜伽一双大长腿也不什么问题。

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每周三次此动作。每次15分钟。不出1个月。腿精就是形容你的词。

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一.舞王式
1.首先我们双腿绷直站立。右脚抓地保持稳定性。
2.让我们的右腿向后上方轮起。双手背后抓住右脚继续向上方伸展。
3.抬头挺胸将动作保持30秒的时间即可。
此体式不需要辅助工具就让我们双腿肌肉拉抻开。让小腿肌肉肌肉线条更细长让小腿看起来更纤细。避免小粗腿的尴尬。瑜伽的另一个神奇之处在于可以调节我们的荷尔蒙释放。对我们的生殖系统有着很大的影响。

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【腿很粗该怎么瘦腿呢？】二.站立前屈伸展式
1.首先还是以山式站立坐准备。
2.双腿伸直保持不动。拉抻背部身体向地面伸展。
3.让上半身折叠在双腿上。双手环抱住双腿。
4.保持身体平衡。调整呼吸完成20个深呼吸。
在练习复杂。难度高的瑜伽体式是我们一定要遵守注意事项。好比这个动作就需要我们靠近墙壁完成。同时动作缓慢。减少受伤的几率。不要勉强自己最难度超过身体承受范围的动作。以自己身体感受为标准练习相应难度的瑜伽体式。

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三.弓式
1.深吸一口气面部朝着下方趴在床上。
2.将我们的双手双脚同时抬起。双手抓住双脚向上方拉抻。
3.头部向后方仰。保持只让肚子在床上。
4.完成动作的同时保持呼吸平稳。坚持20个深呼吸。
此动作帮助我们拉抻大腿后合侧肌、同时收缩前侧肌。双腿肌肉因此得到了锻炼。更能将我们的臀部上提。让双腿更加细直。臀部更加挺翘。每一周练习3天此体式每次练习用20分钟。1个月我们就可以看到效果了。
在这个闷热的夏天难免会很烦躁。在每天工作后回到家里。让我们静下心来睡前练习此套瑜伽。帮助我们平复心情。达到心灵与身体的统一与结合。发挥我们身体内最大的潜能。不要要任何工具快速瘦腿。去感受最优秀的自己。
其他观点：
题主描述:自己是肌肉腿。腿很粗。该怎么瘦腿呢？
男人腿粗活好。而女人腿粗。就显得有点不美观了。

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任何很粗的腿型都可以通过有氧运动减下去
肌肉。脂肪是为你身体提供能量的。因此不论是脂肪腿。肌肉腿。都可以减下去。
●如果你有条件的话。我推荐你去游泳。每次运动45分钟。
●如果没有条件游泳。跑步也可。但要注意以下几点。
1.不要快速跑步。不要冲刺跑。要保持匀速。
2.跑步后一定要拉伸。
3.跑步姿势不要用脚尖落地

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适当的力量训练
肌肉型腿。其实不可能全是肌肉。且肌肉也不一定匀称。
适当的力量训练可以修饰你的腿型。让你的腿更修长更好看。
所以。我建议你每天做三组。每组20次的徒手深蹲。不要负重。因为负重可能会把肌肉练的更大。

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其他注意事项
1.女生平时少穿高跟鞋。少负重爬楼梯。
2.平时不要久站久坐。适当活动
3.饮食控油控盐。清淡为主。
希望可以帮助到您～
其他观点：
可通过体育锻炼。增加有氧活动的方式。如骑车、跑步、游泳或在专业指导下进行健身等。促进脂肪消耗以达到瘦腿的目的。同时应控制饮食。保证低脂、低糖饮食。
比如可以用空中蹬自行车的方式。每天在睡觉前做五十次。做完之后腿部会有酸麻感。坚持下来就有瘦腿的效果。
如果工作是长期坐着并且熬夜比较多。平时坐着时最好能够多按摩自己的腿部。双手从膝盖处向大腿方向按摩。能够有效的瘦腿。
平时可以喝些薏仁水。能够排出身体多余的水分。起到瘦腿的作用。
适当减少腿部高强度活动。平时活动后按摩有助于肌肉放松。缓解腿粗情况。