引起血糖升高的食物有哪些？( 二 ) _经验知识

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除粮谷类食物外。甜甜的新鲜水果类可排在含糖量的第二位。常见水果含糖量的排行榜如下：
鲜枣含糖量为30.5% 。芭蕉为28.9% 。香蕉为22% 。石榴为18.7% 。荔枝为16.6% 。

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再看血糖生成指数（GI）的排行。同样。许多粮谷类食物都属于高GI类食物：

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常见水果的血糖生成指数由高到低依次为：

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综合上述数据可以看出。精制粮谷类食物是当之无愧的升糖主力军。糖尿病人吃主食要避免单一品种的精制米面。而应以粗杂粮为主。而且一定要控制住主食总量。相对而言。甜水果并没有精制粮谷那么可怕。要挑选含糖低、升糖指数低的水果。最好把水果当作两个主餐中间的间食最安全。
(安娜国家二级公共营养师王兴国营养特训班四期学员扶贫达人团优秀成员优质健康领域创作者营养科普原创作者唠“糖友” 的嗑儿说“减重” 的事还有好吃的、好喝的和你一起分享)
其他观点：
现如今。糖尿病的发病率越来越高。很多人可能会疑惑。我不喜欢吃甜食。为什么血糖还会高。事实上。糖尿病的发生绝不仅仅是因为喜欢吃甜食。日常生活中很多不甜的食物。升糖指数也不低。而除了饮食外。也还有一些其他升高血糖的原因。
引起血糖高的排行榜是什么？
饮食因素确实是升高血糖的一大元凶。不过却不一定就是吃甜食导致的。像是我们每天都在吃的主食。其中富含淀粉。属于高碳水化合物。它在进入人体后也会转化为糖分。所以也是升高血糖的罪魁祸首。除了高糖、高碳水化合物食物外。肉食、油炸食物等高脂肪食物吃得多了同样会升高血糖。也要少吃。
关于升高血糖的食物。一般都以升糖指数（GI）来判断高低。所谓的升糖指数指的就是血糖生成指数。它反映了某种食物与葡萄糖相比升高血糖的速度和能力。一般来说。升糖指数大于70属于高GI食物。需要控制食用量。下面是出自中国疾病预防控制中心食品与营养安全所的一份《中国食物成分表》。供大家参考。

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像是馒头、米饭等主食。西瓜、香蕉等水果。这些食物不是不能吃。而是要少吃。要求在控制每天饮食摄入总热量的同时。合理分配碳水化合物、脂肪和蛋白质三大营养物质的比例。一般来说每天摄入碳水化合物占总热量的60%左右。脂肪需要少吃。可多补充优质蛋白质。在此基础上。要控制好主食的摄入量。还有肥肉、油炸食物等要少吃。除了饮食选择外。要注意吃饭细嚼慢咽。每餐七八分饱为宜。切忌暴饮暴食。另外。对于糖尿病患者。要求吃干不吃稀。吃硬不吃软。少喝升糖指数较高的稀饭。
除了饮食外。有些升糖元凶也不能忽视！
想要控制血糖。饮食方面确实需要格外注意。但除了饮食外。有些因素也不能忽视。比如肥胖或超重、久坐不动、吸烟饮酒、长期熬夜、压力过大等等。也有升高血糖的风险。因此。要求平时要加强锻炼。坚持每天运动30min 。有助控制血糖；积极减轻体重。保持健康体重；戒烟戒酒；避免熬夜。保证充足睡眠；管理好个人情绪。避免焦虑、紧张。学会释放压力。保持平和的心态等。
【引起血糖升高的食物有哪些？】我是黄志艳大夫。致力于用朴实无华的文字解释复杂难懂的疾病知识。帮助您管理好自己的身体。您的点赞就是我最大的动力！另外。如果您的家人也存在升糖排行榜相关的困扰。请把这篇文章转给他们吧！