怎么瘦大腿内侧的肉？ _经验知识

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说起大腿内侧的赘肉。我相信很多女生都深有体会。我甚至遇到过因为夏天天气热。出汗多。然后走路两条大腿在一起摩擦磨破皮的。你没看错仅仅是因为正常的走路。那如何瘦掉大腿内侧的肉呢？运动。坚持运动。
介绍几个专门瘦腿的瑜伽动作。

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双脚分开。两肩半宽。双脚脚尖都向外撇开。膝盖对着脚尖的方向。吸气延伸脊柱。呼气下蹲到极限。有能力的可以再次吸气时把脚尖踮起来。保持3到5组呼吸。每次做三组。锻炼腿腿部。特别是大腿内侧肌肉。在做的过程中。脚向下扎根。一直收紧腿部肌肉。这一点很重要。只摆个样子是起不到效果的。

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仰卧垫子上。注意肩膀放松。双手放在身体两侧。也可以举过头顶。先双腿伸直。然后模仿蹬自行车的动作。注意看模特示范。蹬出去的过程中腿收紧伸直。尽最大努力会划最大的圈。然后反方向。往回画圈。

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后腿跪立。前腿伸直。脚尖回勾。吸气延伸脊柱。呼气前屈。需要注意的是。后面的腿膝盖不受力。你也可以在膝盖下方垫软的毛巾。前腿收紧。脚后跟往外推出去。如果你的手不能落地。可以扶砖。在自己的能力范围内。保证背部伸直的情况下前屈
最后还要啰嗦一句啦。坚持。坚持。
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其他观点：
大腿内侧。是很多女性脂肪最易堆积的地方。很多人腿粗。走路一抖一抖的。都是由于这个地方肌肉含量过少。脂肪过多导致的!

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因此。要解决这个问题。思路很明确。减少脂肪。增加肌肉含量。这个方向就不会错误。
如何减少体脂率？

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减肥说白了就是减少体内脂肪。大腿自然跟着瘦。怎么做？两个方面。第一。大量的有氧。第二。控制热量的摄入。
有氧运动。可以选择快走、慢跑、跳绳、Tabata、游泳等。都可以。以感觉疲劳但是可以坚持很长时间的强度进行。效率最高。
控制摄入热量。不是节食。可以考虑吃健身餐。高蛋白低热量饮食。不要摄入过多碳水化合物和脂肪。
如何加强大腿内侧肌肉？

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这个部位主要是大腿内收肌群。锻炼方式也非常简单。做大腿内收的锻炼。如果你在健身房可以考虑采取坐姿夹腿的锻炼。
如果是在家里。可以考虑用弹力带或者坐姿腿夹毛巾行训练。锻炼方式都很好把控。2~3天锻炼一次。每次3~4组。每组做到力竭。
结语
减肥。没办法精准的瘦局部。也是一个长久的耐力战。一定不要以健康为代价去减肥。追求短期快速的效果。人生路很长。你说呢？
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