初中生大腿粗怎么减肥？ _经验知识

生活经常听到有人说。我要瘦腰。瘦大腿。瘦小腿……等等。其实实际减肥的真相都是全身减的一个过程。没有局部减脂的方法。但可以通过练习一些针对性的动作。帮助你更快的紧致这些部位。再配上有氧运动。能做到事半功倍的效果。瘦大腿的关键是紧致大腿内侧的肉肉。可以经常做做侧卧抬腿、弓箭步的动作。对紧致大腿内侧的肉肉很有帮助。这些动作很容易做到。在家里就可以轻松练起来。

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对于14、15岁的初中生也可以练练芭蕾。修炼形体也是不错的选择。
根据中国7-18岁儿童营养状况的BMI标准。14岁男是16.5-22.5 。女是16.1-22.9,

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15岁男是17.0-23.0 。女是16.7-23.3 。在这些区间范围的都属于正常体重。BMI 的计算公式是体重的公斤数除以身高米的平方。
可以通过BMI计算一下整体上是否属于超重。

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14、15岁正是长身体的关键时期。首先先要好好吃饭。不挑食。不偏食。少吃那些高能量的食物。如油炸食品、甜饮料、甜品等。可以适当的增加点鱼、瘦肉、蛋、奶、豆制品等。每餐别忘了吃蔬菜。水果每天也要吃到。五谷杂粮各种各样的主食都要吃到。每餐吃饱不吃撑为原则。每天至少吃到12种以上的不同食物。每周至少保证25种以上的不同种类的食物。为以后的成年有个好身体做好储备。在学校期间多参加一些体育活动。学习之余晚饭后半小时。可以针对性的练练动作如侧卧抬腿、弓箭步等。成年以后有个健康的好身体更是关键。
【初中生大腿粗怎么减肥？】——营养师、健康管理师韩丽丽