胖人如何有效减脂、减肥？ _经验知识

减肥的基本原理就是做的能量负平衡。也就是摄入量必须消与消耗量。说白了就是要控制饮食和增加运动量。而且至少坚持半年以上。
饮食控制得从两个方面入手。一是控制饮食的摄入量。也就是吃多少的问题。二是控制你摄入的食物成分。也就是吃什么的问题。摄入的量应该比平时的饮食量要减少。换算成热量。每天减少300大卡左右。也就是原来是个九分饱十分饱。现在每餐吃个七分饱就差不多了。至于吃什么的问题。首先要确保的是营养均衡。既要满足人体正常的能量需求。又要满足有足够的营养成分能帮助体内的脂肪分解。你就是要有足够的酶和辅酶。在这里小编建议你选择卡瘦营养代餐棒。它既不会让你吃的过多。又能保证你人身体所需的营养是足够的。
关于运动下面建议把有氧运动和无氧运动相结合。一旦运动帮助你消耗体内的脂肪。无氧运动能把你脂肪消耗后松弛的肌肉皮肤锻炼的紧致。同时增加肌肉也能提高你的基础代谢率。让你不动也能瘦。
这是小白编自己的减肥经历和体验。分享给你。希望可以帮到你。欢迎关注小编。了解更多的减肥知识。

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其他观点：
第一位教练说的很正确。以器械为主。通过增加肌肉并结合有氧运动瘦身。

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肌肉代谢的热量要远远大于脂肪所代谢的热量
(教练推荐的器械训练增长肌肉。并不是让你看起来像健美先生或者金刚芭比)
而是增加一定的肌肉量。会提升你的代谢率会让你的减脂更有效
而有氧运动在减脂中是一个帮助你消耗热量的手段
但它只是个辅助角色。在你停滞期。可以帮助你突破瓶颈的角色
如果你刚一开始减脂就做大量有氧
一个月后你的减脂速度停滞了。
这时候你只能做更多有氧。但是你不可能无止尽的增加有氧
因为人的体能是有极限的。所以减脂一开始不适合做太多有氧。
如何达到稳定的减肥效果
? 减肥不要持续太久。或是每个月至少休息一阵子
? 不要一开始就疯狂的做有氧
- 过度的训练、停止训练都会降低你的代谢。
【胖人如何有效减脂、减肥？】（如果在减肥前期猛做有氧的话。
到后期你可能需要做更多更多更多的有氧。才可以让你的身体到达减肥的效果）
? 一开始以重量训练为主。可以等到减肥速度降低后在加入有氧。
? 低强度有氧一开始可以先从一星期总共消耗800卡热量开始。每星期慢慢增加。最后阶段再加入高强度有氧
假设减8%的脂肪。在减掉4%之后开始增加有氧。剩下2%的时候再加入高强度有氧