要想减肥 。首先就是要控制饮食 。那些容易引起发胖的食物就尽量别吃了 。如肥肉、动物内脏、汉堡、薯条、油条、油饼、烤肉、蛋糕、饼干、甜饮料等 。可以循序渐进地减少每天的饮食量 。例如以前每天要吃4个汉堡 。那么就改成一天3个汉堡 。然后是2个、1个等 。
多吃富含膳食纤维的食物 。膳食纤维吸水膨胀 。形成较大体积 。可以增加饱腹感 。从而减少食物的摄入 。在吃饭的时候配合细嚼慢咽 。可以减慢进食速度 。降低食欲 。防止摄入量超标 。膳食纤维还有润肠通便的作用 。可减少脂肪的吸收 。有减肥的效果 。富含膳食纤维的食物有新鲜蔬菜和水果 。以及小米、玉米、燕麦等粗杂粮 。
每天要补充足够的水分 。每天饮水1500-2000毫升 。饭前半小时饮水 。以及饭前喝汤 。都有助于减少食物的摄入 。
另外 。晚餐别吃太晚及太饱 。否则多余的能量会转化为脂肪蓄积起来 。
除了控制饮食外 。还要通过合理运动来消耗脂肪 。达到减肥效果 。当膝盖和脚踝损伤严重时 。不适宜选择冲击力强的运动 。如慢跑、爬山等 。可以选择游泳或水中运动 。人在水中 。由于水的浮力作用 。身体承受的重量减轻 。可以减少膝关节和踝关节的压力 。避免加重损伤 。游泳或水中运动（如水中行走、跑步、做操等）可以消耗热量 。是很好的减肥运动 。每天至少要运动30分钟 。并逐渐增加到60分钟 。每周至少运动5天 。
其他观点：
健康动 。慢慢吃 。好习惯 。要保持！（感谢邀请）
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总而言之 。一口吃不成个大胖子 。短时间也减不下我们的脂肪 。只有科学运动 。合理营养 。改善习惯 。坚持不懈 。才能真正把肥肉减去把肌肉展示！
本人运动人体科学硕士 。国家一级健身指导员 。体育教师 。感谢阅读 。欢迎点赞评论关注 。还有转发哦！
其他观点：
胖是由于体内脂肪堆积过多而形成的 。其表现为体积庞大 。肥肉过多 。那么大胖子应该如何减肥呢？
1.需要制定合理的膳食 。搭配好营养 。饮食是非常重要的 。能够健康的合理的饮食 。对于肥胖者来说无疑是一种促进的作用 。可以帮助身体很好的把体重给降下去 。控制体重 。
2.可以通过饭前喝一杯温开水或者一碗汤羹来减肥 。这种方法就是先把胃打开 。使得胃部有一定的饱腹感之后再来吃东西 。这样就可以有效的控制饮食 。控制自己不要吃那么多 。就可以有效的控制体内的脂肪含量的摄入 。也就可以有效的减肥 。
3. 建议晚上8点过后要减少进食 。夜宵就不要吃了 。一般白天的东西在运动一天之后就可以有效的消化掉了 。但是晚上吃的东西就没那么容易被消化 。所以说 。晚上需要少吃一点来控制体重 。这也是一个很好的方法 。
4.运动健身可以有效的减肥 。我们可以通过快走运动来消耗热量 。进而达到减肥的效果 。运动出汗就可以很好的消化体内的脂肪 。从而减少脂肪在体内的含量 。把肥肉都给消化掉是减肥的最直接的目的 。可以慢跑40分钟以上 。时间一定要比较长 。因为身体的消化是有一定的步骤的 。最后的阶段才是消化脂肪 。时间长一点才可以达到减肥的效果 。
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