是否存在天生瘦体质的人？瘦人可以通过锻炼增肌吗？( 二 ) _经验知识

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一、自己属于什么体型？
首先你要非常清楚的了解你自己的身体。我们常说的健身先健脑就是这个道理！人体分为三种体型。分别为外胚型、中配型和内胚型；根据下图显示。很明显我们瘦子是属于外胚型；我也是属于这种体质。这种体质的特点是消化：消化吸收不好。营养不良。怎们吃都吃不胖。

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二、了解什么是基础代谢？
知道自己是什么体型。接下来咱们就了解一个专业名词叫做：“基础代谢”！复杂的不讲。说了也很难听懂。通俗的讲。基础代谢就是维持你一天所需要的能量。假如你基础代谢是1800kcl/天。这就是你一天内不吃不喝躺在沙发上也要消耗的能量。既然我们知道什么是基础代谢。那基础代谢跟我们增肌增重有什么关系呢？
我们初中学物理的时候知道。能量不会凭空消失。也不会凭空出现。只会从一个物质转换到另一个物质。这就是能量守恒定律。宇宙空间的的任何一个物质都是一样。我们身体消耗也是一样。叫做热量守恒定律（KCL）。我们来看下面的图：

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三、那我们怎么要均衡膳食呢？
既然我们知道长体重要是吃。那怎么吃呢！我们有三个不仅。就是不仅要吃够。也要吃好。吃对！这就要涉及到我们的营养学了（这里涉及到的专业知识我就不讲那么复杂了。我只讲重点。涉及到的专业名字自己去百度）。碳水化合物、脂肪、蛋白质这三个是我们人体三大营养物质。你可以把碳水理解为主食就是米饭、馒头、面包之类的；蛋白质理解为动物蛋白和植物蛋白。比如瘦鸡肉。鸭肉。牛肉。鱼肉。乳制品等；脂肪就不讲了。不是不重要。在增肌这个阶段只是没前两个重要。

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1.首先从现在开始我们每天要生活要规律。不能熬夜；
2.其次我们恢复正常的饮食。一天要保证三餐正常。尤其是早餐。早餐是一天中最重要的。因为晚饭到早餐的时间是12个小时（吃早餐的话）。午餐是七八个小时。所以你很难想象不吃早餐的后果。还有一个吃早餐的好处身体会精力和代谢都很旺盛。做事有劲。
3.少吃多餐！在前面两个的基础上。能保证一天三餐不挑食。接下来我们在额外的时间加餐。分别是上午10点左右。下午3/4点。晚上9/10点。别说你做不到。每个人都是必须要经历的一个过程。没有痛苦就没有蜕变。舒服是留着死人的。困难是需要克服的。没有什么是不劳而获的。为什么别人都可以做到。你却不行。难道你承认比别人差吗！你可以尝试先正常三餐。适应后然后再四餐。五餐。慢慢来加！胃也慢慢大起来了！
4.最后就是要吃什么了。我们增肌增重三餐要以主食为主。多吃米饭馒头。面包。面条都可以。换着吃看自己喜欢吃什么。然后要多吃肉。什么鸡肉。鸭肉。牛肉什么的只要是肉就可以了。加餐自己买点面包然后煮几个鸡蛋放在包里到点就吃。上班上学都可以的。提早做好准备。我们重点是先保证吃够先。然后再讲吃好！按照我们的去吃即使没有吃够也比你以前好百倍千倍了；
四、运动
在我们健身行业里。有句话叫做三分练七分吃。练也很重要！而健身又分为有氧运动和无氧运动。你可以把有氧运动理解为跑步打球游泳之类的。但是想要增肌的千万不能做过多的有氧。一周三排2次就可以了。时间也不要太长！无氧就是力量训练。比如做俯卧撑。深蹲之类的；有条件的就去健身房。没有条件的就在家做徒手训练。我这边建议先从俯卧撑做起。等有一定基础再去健身房。

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五、总结：
【是否存在天生瘦体质的人？瘦人可以通过锻炼增肌吗？】下定决心。改变现状。规律饮食和生活。建立良好习惯。均衡膳食。少吃多餐。最后就是坚持。当你动摇的时候先先坚持1个月试一下。按照我们经验。一个月7到8斤。十多斤是非常正常的。偷懒的就5-6斤！我去年11月份一个月增重了20斤。你不仅改变的是的外在同时改变的也是你的毅力。当你成功后想想当初的自己。还有什么比这个更困难的。一切的砍只是你的垫脚石。受不了自律的苦就要享受平庸的苦。为将来的自己加油！