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俗话说“文体两开花” 。擅长锻造形体、练出肌肉的陈剑华爷爷还是一个“文艺男” 。每天练上两个小时的书法 。让他的晚年生活更加充实静谧 。
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因为经年累月的健身锻炼 。陈爷爷的身体比妻子更硬朗 。现在他还负责起了照顾老伴的饮食起居 。虽然两个人都已经是百岁老人 。但眉眼间透露的爱意和关怀依然深切 。
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陈爷爷的故事并不是个例 。在我们身边有很多热爱健身锻炼的中老年朋友 。他们虽然不再年轻 。但身体却保持在更年轻的状态 。似乎健身真的有了“减龄”的效果 。
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很多人质疑健身和运动的效果 。然后在怀疑和犹豫中放弃 。并不是健身才能获得长寿 。而是通过健身收获健康 。让身体在运动中达到身心调和 。
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对于中老年人来说 。肌肉其实非常重要 。尤其是随着年龄越来越大 。我们的肌肉纤维会逐渐萎缩 。各项生理功能也在退化 。身体反应大不如前 。可能一个台阶没注意就会摔得骨折 。如果能够系统地锻炼和运动 。肌肉量得到维持 。身体机能和运动能力也会减缓退化 。
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下面我们推荐几个适合中老年人完成的训练 。根据自己的能力选择适合的动作 。不要盲目尝试 。慢慢进步才是最重要的：
1.快走
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2.俯卧撑
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3.深蹲
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4.骑单车
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5.踢毽子
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6.双杠支撑
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健身的目的是为了强身健体 。不是攀比虚荣 。了解自己的身体素质 。循序渐进安排锻炼 。这样才能让自己的身体更加健康 。生活更加美好 。
不要害怕或恐惧未来老了的生活 。做好今天的运动锻炼 。就是对明天最好的准备 。
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