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1、如果你以前没跑过 ， 那么这样一个月下来5-8斤左右（不控制饮食的情况下） 。
2、如果你每天晚上 ， 睡前4个小时 ， 不吃任何东西那么这样一个月下来 ， 8斤-10斤左右（三餐不节食） 。
【每天跑步半小时一个月瘦多少斤】3、如果你每天控制饮食 ， 低碳水化合物 ， 低脂肪摄入 ， 那么一个月下来12斤-16斤左右（每天主食不超过6两) 。
4、如果强力控制饮食 ， 每天粮食不超过4两 ， 所有食物总和不超过半斤 ， 那一个月20斤-24斤左右（但是这样得用补剂） ， 这是极限了 ， 再高基本不可能 。
5、另外根据我的经验 ， 慢跑有平台期 ， 就是说 ， 你跑了一段时间后 ， 就不会按照我上面说的那样减了 。我指的是没跑过的人 ， 或者以前跑 ， 停止超过2年的人 。
6、最好的办法是 ， 一周4次有氧 ， 三次跑步 ， 一次花样 ， 这一次花样 ， 可以是跳绳 ， 也可以是爬山 ， 也可以是打羽毛球 ， 也可以是游泳 ， 这样比单独跑效果要好 。
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