减肥需要什么样的饮食安排？怎么做健身计划？( 三 ) _经验知识

您还可以在HIIT锻炼中尝试其他活动。例如。跳起重拳。下蹲。俯卧撑和粗麻布。
总结：HIIT可以比其他形式的运动燃烧更多的卡路里。从而增加体重减轻和脂肪燃烧。

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即使您的时间不多。又无法进行充分的锻炼。在生活和工作间隙中添加少量运动也可以减轻体重。
科学研究。有一种热量消耗即：非运动活动产热。是指您的身体通过进行常规的非运动活动（例如做家务。散步甚至坐着扭一扭身体等）而燃烧的卡路里。
据估计。这种方式可能占您每天燃烧卡路里总数的50％。尽管这个数字可能会因您的运动水平而有很大差异。
对您的日常生活工作进行一些改变可以增加卡路里消耗。从而以最小的努力加快减肥速度。
通过简单易行的方法改变您的日常生活工作方式。如：使用楼梯而不是电梯。在午休时间散步。每30分钟伸展一次。长时间工作时坐着扭一扭身体。都是增加一天运动量的几种简单方法。
总结：非运动活动产热（NEAT）最多可占每天燃烧卡路里总数的50％。一整天只要运动更多。就可以帮助您燃烧更多的卡路里。从而减轻体重。
其他观点：
减肥饮食安排基本原则：高蛋白、低碳水、营养全面、热量低。
进餐原则：少量多餐。正餐只吃六七分饱。缩小胃容量。
给您一套我写给私教会员的减脂饮食建议：
早餐：8:00到9:00玉米粒50克。可换成燕麦50克。或八宝粥50克。加鸡蛋白三到四个。维生素B族一片促进糖和脂肪代谢。
加餐：9:30到10:00水果：橘子、苹果、弥猴桃、梨、石榴、番茄、柚子、樱桃。50到100克。
中餐：11:30到13:00米饭50克。或面条50克。（白米饭和面条可换成粗粮或沙拉会更好。粗粮比如：玉米、小米、燕麦等）菜：鱼肉100克。或瘦肉100克。蔬菜、西兰花、菠菜、油麦菜等200到300克（蔬菜以水煮或青吵为主）
加餐：14:30到15:30水果或坚果

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每天少量多次的喝水。饮水量2到3升。食盐量不要超过6克。油脂以吃橄榄油、亚麻籽油等不饱和脂肪酸油为主。不要吃油炸的和甜食。保证充足的睡眠。不要熬夜。
锻炼计划：一.跑步热身10分钟
二.主体锻炼：A.波比跳15次一组。A.正踢腿20次一组。（两个动作交替做3组。中间没有休息。两个动作组合做完休息30秒到90秒。接着下一个轮回）
B.跪式俯卧撑15次一组。B.俯身蹬山跑30次一组（两个动作交替做三组。休息时间同上）
C.臀桥15次一组。C.俯身两头起20次一组（两个动作交替。其它同上）