【骨盆前倾怎么恢复？】骨盆前倾怎么矫正？
骨盆前倾首先需明确原因 。其次是根据病因进行针对性矫正 。如不良身体姿势矫正、加强腹部、骨盆前侧肌肉及腰背肌群的功能锻炼等 。
不良身体姿势矫正：在日常生活中 。少做弯腰低头、长时间看手机等伏案动作 。平时应尽量将背部处于垂直状态 。保持昂首挺胸 。加强腹部、骨盆前侧肌肉及腰背肌群的功能锻炼为改善骨盆前倾的有效方法 。
锻炼时取仰卧位 。双腿伸直并拢 。将双腿缓慢抬离床面 。做直腿抬高动作 。抬到最高后保持3至5秒钟之后再做屈膝屈髋动作 。让两侧膝关节尽量靠近前胸部 。腰部同时尽量离开床面 。每天在空闲时间就可以进行锻炼 。锻炼次数不限 。但是不能过度劳累 。
平时最好再配合长时间的平躺仰卧睡姿 。就可以逐渐矫正骨盆前倾的状态 。睡觉时建议平卧 。尽量避免左右侧卧 。以减少由于髖关节和骶髂关节受力不平衡 。引起骨盆前倾加重 。
本内容由中国中医科学院西苑医院 骨伤科 主任医师 孙建峰审核
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其他观点：
骨盆前倾的原因是因为腹部无力 。臀部无力 。髂腰肌过紧 。
针对性锻炼腹部肌肉（七分钟腹部训练）+臀部（髋伸外展外旋内收）+髂腰肌拉伸（骑马式蜥蜴式）
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