健身如何锻炼盆骨？ _经验知识

骨盆是人体的一个生理结构。骨盆由左、右髋骨和骶、尾骨以及其间的骨连接构成。想要锻炼骨盆的话。我们可以通过普拉提来锻炼骨盆的灵活度。
比如普拉提的动作：1骨盆卷动：首先调整好仰卧中立位。吸气延长脊柱。呼气想象骨盆有一碗水。将这碗水倒向肚脐的方向完成骨盆后倾的动作。带动脊柱一节一节的向上卷起。想象我们的脊柱向平铺在垫子上的珍珠项链从一端被一颗一颗的拎起。至肩胛骨下角离开垫面。保持顺畅的呼吸双膝向前延伸。想象双膝向两盏探照灯一样照亮远方。腹部收紧。肚脐去贴向脊柱。想象腹部被挖空。呼气时让我们的脊柱一节一节的还原。想象垫子上平铺一排花生。一颗一颗的压碎它。最后还原到仰卧中立位。
2肩桥：首先仰卧中立位。吸气延长脊柱。呼气想象骨盆有一碗水。将这碗水倒向肚脐。带动脊柱一节一节的抬离垫面至肩胛骨下角离开。此时肩髋膝三点连成一条直线。双膝向前延伸。感觉腹部被挖空。保持顺畅的呼吸。将一侧腿大小腿夹脚不变抬至桌面高度。动作中始终保持骨盆的稳定。想象骨盆像天秤一样保持左右平衡。保持顺畅的呼吸大小腿夹脚不变。轻缓下落还原。在让脊柱一节一节的下落还原至仰卧中立位。
3坐姿骨盆后倾。首先调整坐姿中立位。吸气延长脊柱。双手臂举向胸前。并向前方延伸双肩远离耳朵。呼气骨盆后倾想象臀部后方有一颗草莓。压碎它。带动腰椎一节一节的向后弯曲。肚脐贴上脊柱的方向。肋骨向下沉。想象腹部被挖空。保持顺畅的呼吸。骨盆前倾。带动腰椎一节一节的还原回来至坐姿中立位。
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其他观点：

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骨盆是脊柱的底座。骨盆出问题。脊柱一定会出问题。比如说高低肩、脊柱侧弯。腰曲变化。这些都和骨盆有关。
骨盆是躯干和下肢的连接点。是向下肢输送血液和养份的枢纽。

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骨盆很重要。那如何锻炼骨盆呢？
从三方面入手：
1、锻炼骨盆始终保持在中立位。
使骨盆保持在原来的位置。不能前后倾。不能左右倾。不能一高一低。总之保持在中立位。才能更好行驶他的责任。发挥他应该发挥的作用。
2、锻炼骨盆特别是髋关节的灵活性。
以保证他应有的活动范围不受限。
3、锻炼骨盆的稳定性。