骨盆前倾除了影响身形美观外,影响身体健康吗？( 二 ) _经验知识

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由于骨盆前倾。加之很多人伏案工作腰部不倚靠椅子靠背。导致很多人腰部紧张。腰部紧张不适也是大多数下交叉综合征人群最主要的症状。所以背部肌肉拉伸放松十分重要。可以通过下面两个动作来放松。第一个是采用跪式祈祷动作。臀部坐于脚跟。双手前伸。充分收腹感觉将整个背部如同风帆一样拱起。第二个动作是大家长常做的练习。用泡沫滚筒来滚揉腰部肌肉。这两个动作一个牵拉一个滚揉都可以有效放松腰部肌肉。

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很多时候。腰痛的发生不一定和腰部肌肉无力有关。而是和腹肌太弱有关。脊柱的健康不仅仅取决于腰部肌肉是否发达。更重要的是取决于腰腹肌是否平衡。由于腹肌无力。无法给于脊柱一个向后的支撑作用力。从而导致腰椎前凸。所以腰腹练习一定要均衡。腹肌练习两个基础动作为平板支撑与卷腹。

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由于臀肌和大腿后群肌肉无力。无法使已经发生前倾的骨盆拉回至中立位。也是下交叉综合征发生重要原因。因为这两块肌肉用力可以让骨盆后倾。所以仰卧挺髋也是十分重要的姿势矫正练习。注意充分屈膝勾脚尖。将臀部上抬至肩髋膝成一条直线。此时能充分感受到臀部及大腿后群肌肉的用力。每组16个。重复 3-4组。注意放下时慢放。同时臀部不要完全贴于地面。

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其他观点：
骨盆前倾听起来不过是肌肉力量不平衡。看起来有小肚子不美观。但是它带来的危害其实远不止此。
我们必须明白。骨盆往上直接连到脊柱的腰椎段。腰椎段本来的生理弯曲就是向前突的。那么骨盆向前倾斜时。必定会带着腰椎加大向前突。直接加大腰椎的物理压力。更可怕的是。人体自身的代偿机制会让胸椎段也加大向后突的生理曲度。看吧！驼背也随之出现。接下来。颈椎的曲度并不会继续增大。而是直接曲度消失变直！