骨盆前倾除了影响身形美观外,影响身体健康吗？ _经验知识

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下交叉综合征虽然看上去“前凸后翘” 。但这并不是由于臀肌发达同时臀部脂肪少形成的自然翘臀。下交叉综合征引起的“伪翘臀”反而会对身体带来许多不良影响。比如腰痛、膝关节疼痛、大腿外侧髂胫束紧张等等。什么下交叉综合征是什么？怎么形成的？有哪些表现?以及如何矫正。
一、什么是“骨盆前倾”
人体的最佳理想体态如果从侧面看：如图所示。悬挂一条垂直线的话。那么这条线可以通过耳垂。肩峰。躯干中间。股骨大转子。膝关节中心。踝关节中心。

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现在我们来看一下下图所示下交叉综合症的体态特点——挺肚子。撅屁股。即非常明显的骨盆前倾和腰椎过度前弯。其实正常人体都会存在轻度的骨盆前倾。同时人体腰椎也会有正常的生理前凸。但是如果骨盆前倾和腰椎前凸过度了。就形成了所谓下交叉综合征。

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1.下交叉综合征中过于紧张的肌肉包括：位于左上方的腰部肌肉（竖脊肌）。位于右下方的髋部肌肉（髂腰肌）
2.下交叉综合征中过于松弛无力的肌肉包括：位于右上方的腹部肌肉。位于左下方的臀部肌肉和大腿后群肌肉
我们还可以做如下图所示的测试。来检查自己髋部髂腰肌是否紧张。屁股尖坐于一张比较高的桌子边缘。平躺。这样腿就垂在桌子边缘。抱住一条腿充分屈髋屈膝。让大腿尽可能贴住身体。观察另一侧大腿能否放平。如果无法放平。膝关节位置高于髋关节。说明髂腰肌过紧。如果可以放平则说明髂腰肌功能良好。下图左边正常。右边则表明髂腰肌过紧。髂腰肌过紧是导致伪翘臀的重要原因之一。

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那么是哪些原因造成了这种姿势异常？其中最常见的原因是由于我们长期伏案工作。导致髋部前方肌肉——髂腰肌被缩短。久而久之导致这一肌肉伸展性弹性下降。导致这一肌肉拉动骨盆向前旋转从而引发骨盆前倾。

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三、“骨盆前倾”发生率高吗
下交叉综合征在人群中发生率高不高呢?应该来说现代职业人群多数倾向于长时间坐姿工作。正如前面所说就久坐导致髋前部肌肉缩短。拉动骨盆向前转动引发下交叉综合征。另外人们普遍缺乏运动。导致背部、臀部这些肌肉松弛无力。容易说人群中出现下交叉综合征的概率还是不低的。
四、症状有哪些
如果你时常感觉腰部肌肉紧张、腰酸背痛、肚子往前凸。那么很有可能就是下交叉综合征。再侧对镜子看看自己是否存在比较明显的骨盆前倾。那么很有可能就是下交叉综合征了。
当然腰痛的原因很多。比如腰肌扭伤、腰肌劳损等等。但下交叉综合征这样的不良姿态会加剧腰部紧张和疼痛。给人们日常工作生活带来总总不适。
在此要特别提醒女性朋友。如果你认为自己臀部还是挺翘的。那恭喜你！如果臀部看上去也是撅撅的。但却时常有腰部的不适。你很有可能是下交叉综合征！
五、“骨盆前倾”与背痛
对于不少人来说。如果在跑步过程中出现腰部不适和疼痛。也很有可能是存在下交叉综合征。因为下交叉综合征导致在跑步过程中骨盆位置不正确。更加剧了背部肌肉的紧张用力加之跑步振动冲击。使得在跑步中后程出现了明显腰部酸痛不适现象。我们来看看下面两张图就能看到骨盆前倾对于跑姿的影响。左边是正常跑姿。右边则是下交叉综合征的跑姿。

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那么如何缓解腰部紧张。纠正下交叉综合征？有可能让“伪翘臀”变成“真翘臀”吗？可以负责人的告诉大家。通过合理的姿态调整以及运动康复是有可能矫正下交叉综合征。基本方法是对于比较紧张的肌肉。如髋前部髂腰肌、腰部肌肉放松。对于比较松弛无力的肌肉加强激活和动员。

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（1）髂腰肌牵拉
由于很多人长期伏案工作。导致髂腰肌缩短并造成骨盆前倾。影响了这一肌肉的伸展性和弹性。所以髂腰肌放松十分重要。对于腰部不适的人群来说。往往充分牵拉放松髂腰肌就会带来很神奇的缓解腰痛的效果。该动作采用很大的弓箭步。后腿膝盖贴于瑜伽垫上。重心前移。就能够充分感受到髋前部肌肉髂腰肌受到牵拉。保持15-30秒。可重复3-5组。