怎么改善骨盆前倾后倾？ _经验知识

骨盆前倾是瑜伽练习和生活中经常出现的问题。如图所示：

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注：骨盆前倾时。腰椎每前凸一厘米。小腹就会隆起一厘米。胸椎每后弯一厘米。胸部就会变小一厘米。
选择一下理疗瑜伽体式。应多练习伸展股四头肌和打开前腹股沟的体式。可以更好纠正骨盆前倾。可以选择如下体式：
1、树式

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功效：
（1）灵活并放松髋部和肩膀；
（2）紧实胸部和背部的肌肉。矫正脊柱弯曲。消除腰痛；
（3）修饰双臂和背部的线条。纠正久坐形成的不良体态；
（4）强健脚踝和腿脚；
（5）改善和强化平衡能力。提高专注力和注意力。
2、半蛙式

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功效：
（1）放松大腿前半部分股四头肌；
【怎么改善骨盆前倾后倾？】（2）刺激背后肌肉。强化背部。矫正姿势；
（3）灵活放松髋关节；
（4）结实膝部。缓解风湿和痛风引起的膝关节疼痛以及任何膝关节的内部紊乱；
（5）可治愈平足；
（6）柔软脚后跟。缓解脚后跟疼痛。有益骨刺治愈。
3、战士一（配合腹式呼吸）

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功效：
（1）纠正骨盆前倾；
（2）减少腹部、腰两侧多余脂肪。
（3）扩张胸部。伸展颈部。延缓衰老；
（4）消除下背部和肩部的肌肉紧张
（5）缓解肩部和背部的僵硬。请见脚踝以及膝盖。治疗颈部僵硬；
（6）舒缓痛经。减轻月经量过大的症状。但经期应该避免练习。
4、桥式

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功效：
（1）结实大腿和臀肌。强健腿筋；
（2）伸展胸部、颈部和脊椎。使大脑平静。减轻压力和轻微忧郁；
（3）刺激腹部器官、肺和甲状腺。提高消化能力；
（4）减轻焦虑、疲劳、背痛、头痛和失眠。恢复精力；
（5）对哮喘、高血压、骨质疏松有辅助治疗作用；
（6）帮助缓解更年期症状。
5、肩倒立

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功效：
（1）使骨盆倒立。有利于骨盆正位；
（2）舒缓高血压；
（3）减轻卵巢充血和沉重感。对卵巢囊肿也有辅助疗效；
（4）对感冒和鼻窦堵塞有辅助治疗效果；
（5）减轻失眠症。镇静神经；
（6）减轻心悸；
（7）增进肠道蠕动。减轻结肠炎、尿路疾病。
（8）月经期不可练习。非月经期练习可以调节月经量。
其他观点：
首先。要知道是否有骨盆歪斜？请女生们做些小测试
①在睡觉的时候。长时间仰面很难。
②站立的时候。身体有些前倾。会出现腰痛。并习惯性的捶腰。
③稍微运动一下就会出汗。
④虽然不困。却经常打哈欠。
⑤下半身胖、月经不调、经常头痛等
⑥站立的时候。容易不自觉靠着墙。
⑦走路的时候。容易O型腿或膝盖向外屈。
⑧走路的时候容易绊倒。左右鞋底的磨损程度不同。
2项以上符合。骨盆歪斜的可能性就很大；8项全部符合。骨盆可能歪斜到影响自律神经了。
那么如何改善骨盆歪斜？
策略：首先我们需要的放松并打开僵紧的肌肉。跟着是把无力的肌肉加强并激活。
1髂腰肌牵拉
由于很多人长期伏案工作。导致髂腰肌缩短并造成骨盆前倾。影响了这一肌肉的伸展性和弹性。所以髂腰肌放松十分重要。对于腰部不适的人群来说。往往充分牵拉放松髂腰肌就会带来很神奇的缓解腰痛的效果。
该动作采用很大的弓箭步。后腿膝盖贴于瑜伽垫上。重心前移。就能够充分感受到髋前部肌肉髂腰肌受到牵拉。保持15-30秒。可重复3-5组。
2背肌肌肉放松
由于骨盆前倾。加之很多人伏案工作腰部不倚靠椅子靠背。导致很多人腰部紧张。腰部紧张不适也是大多数下交叉综合征人群最主要的症状。所以背部肌肉拉伸放松十分重要。可以通过下面两个动作来放松。
第一个是采用跪式祈祷动作。臀部坐于脚跟。双手前伸。充分收腹感觉将整个背部如同风帆一样拱起。