深蹲蹲不下去,容易前倾怎么办？ _经验知识

我是魔兽训练中心的教练成思远。今天和小伙伴分享：深蹲蹲不下去。容易前倾怎么办？

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深蹲是大家常做的一个负荷动作。他可以有效地刺激到我们的腿部肌群。深蹲可以分为我们的颈前深蹲还有颈后深蹲。那颈后深蹲还可以分为我们高杠和低杠深蹲。现在大家在做力量训练的时候常用的这三种深蹲方式。

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那有些小伙伴在做力量训练的时候。通常蹲到和地面平行也就是我们的大腿和地面平行就终止了。还有的小伙伴可以蹲到底。就是蹲着更深一些。

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首先你蹲的越低。也就是说你的膝曲牺牲的角度会更大。所以对你的股四头肌刺激肯定也会不同。这个蹲的幅度还要取决于你踝关节的柔韧性。假说你踝关节。包括你髋关节柔韧性不够好。那你肯定是没有办法完全蹲到底的。

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最后就是。心理上的因素。有些小伙伴会拼命的去往后“撅屁股” 。让自己感觉是蹲下去了。其实是没有的。更多的是身体趴下去了。也就是我们俯身的角度大。髋曲的角度大。所以这种情况就会造成你身体往前趴。

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那身体前倾你的重心就会失去平衡。当然腰椎段压力就会增大。你的竖脊肌就会酸。就会造成腰部非常不适。

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所以说深蹲还是要从最基础。最正确的姿势去调整。无论你采取哪一种深蹲方式。都要从最基本的。最准确的姿势去抓起。

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然后重量也不要盲目地去冲击大重量。循序渐进的去增加你的负重。同时。除了深蹲这样的力量训练之外。你还是需要去注重深蹲前的拉伸准备工作。包括训练后的拉伸。让你的肌肉的延展性更高。活动范围更大。防止我们肌肉的拉伤。

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今天分享到这里。关注我们。下次再分享。今天和大家分享到这里。我是IPTA国际健身教练学院导师：成思远。喜欢健身的朋友可以关注我们。有更好的建议可以回复留言。
其他观点：
您好。很高兴为您回答这个问题。我是赛普健身导师徐乐。

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深蹲是一个特别好的腿部训练动作。它的好处比较多。帮助全身肌肉增加。帮助全身力量增加。帮助全身心肺功能增加。帮助体内雄性激素增长！
虽然很多的好处。但是深蹲这个动作对关节的压力还是比较大的。
你如果是深蹲蹲不下去。容易前倾。主要是脚踝足背屈受限。所以导致你深蹲就容易前倾。
临时解决方法。脚后跟垫两个小杠铃片。就可以比较好的改善。

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长期改善方法。每次训练之前话10分钟时间。拉伸小腿。拉伸腘绳。增加踝关节。髋关节灵活性。
刚才说了深蹲是比较好的训练腿部动作。但是如果你实在不适应这个动作。也可以换成。哈克深蹲。坐姿腿屈伸。倒蹬。健步蹲。这些动作也可以很好的训练到腿部肌群。
每个动作都是好动作。没有不好的。只有适合自己的动作。每个动作你可以全程控制大脑神经支配它都是比较适合自己的动作。

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其他观点：
深蹲蹲不下去。容易前倾。往往是因为髋关节、踝关节的活动度不够。以及核心力量不足造成的。
我们先来看看标准的深蹲应该怎么做。哪些关节和肌肉的问题会引起我们的前倾
我们以比较容易发生前倾的杠铃深蹲为例。来进行动作解析。
建议使用深蹲架或者3D史密斯架进行杠铃深蹲的训练：
面对杠铃杆正中站立。肩胛骨下沉向后夹紧。让中下斜方肌隆起：
俯身从杠铃杆下钻过。将杠铃杆置于隆起的中下斜方肌上。双手握杆。握距与肩同宽。小臂尽可能与地面垂直。手指将杠铃杆勾向身体；