腰突并有骨盆前倾症状的人该怎样锻炼呢？( 二 ) _经验知识

补充一点：腰曲度改变或侧弯。只要腰椎脊柱正常生理曲度改变。无论是那种原因。都会改变上下椎骨的受力原本健康的模式。也就是说椎间盘受力模式发生改变了。且都是受压加大的异常受力模式。椎间盘营养来源为周围的组织液。晚上吸水恢复弹性。白天人体直立时供人体椎骨上下挤压缓冲。椎间盘受压失水。弹性下降。人体脊椎高度会压缩减少。晚上又进入吸水模式。然而。异常的受力模式。会阻碍椎间盘正常的修养循环模式。使得椎间盘吸收营养减缓、夜间吸水复弹的过程受阻。如此就加速了椎间盘老化的速度。人体在年纪轻轻的时候就发生了椎间盘突出。
因此。脊柱受力模式改变是椎间盘提前老化突出的前因。而脊椎受力模式改变的前因是病态肌肉异常牵拉所致。所以。治疗必须先治疗病态肌肉的问题。才能一步一步恢复脊椎受力模式。从而阻止椎间盘突出的加速发生。
疼痛。源于病态肌肉根骨面处的无菌性炎症。这个炎症直接导致疼痛。疼痛导致肌肉痉挛。病肌痉挛牵拉骨头移位才发生了椎间盘突出的现象。因此。疼痛和突出都是病肌损害的结果。而非突出导致疼痛。这和传统骨科思维的误解不同。
其他观点：
腰椎间盘突出伴有骨盆前倾。先有鸡还是先有蛋。这个很难确定。有的人由于腰椎间盘突出导致骨盆前倾。有的人是由于长期的骨盆前倾导致腰椎间盘突出。在做锻炼之前应该考虑到。
锻炼前提

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那么腰椎间盘突出和骨盆前倾。应该怎么去锻炼呢？先有一个前提。要没有腰椎间盘突出的症状。如果有。及时的处理。症状消失之后再考虑锻炼。其次。还要找一下腰部和臀部及大腿后侧的激痛点。通过手法解除。然后再开始锻炼。不然只会事倍功半。
想保护腰椎。那么我们要进行腹部和下腰部的肌肉锻炼。对于骨盆前倾的人。应该考虑腹肌、臀肌、腘绳肌无力、腰部后方伸肌群、腰大肌过紧。因此只锻炼也是不行的。还要进行肌肉的拉伸。
锻炼可选动作？
推荐在热身之后进行。腹肌的锻炼可以采用卷腹。臀肌和腘绳肌可以采取臀桥。腰部后方肌肉拉伸。腰大肌也要拉伸。推荐几个动作。但是你可以灵活的采取替代方案！
卷腹

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臀桥

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腰部拉伸

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腰大肌拉伸

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其他观点：
几句话很难回答。让骨盆和横膈平面再次恢复到平行平面。腰椎间盘的压力减至最小！
要训练的话。先确保不在急性期。有炎症的还是要消除炎症！其次把横膈和骨盆把在平行的状态下进行稳定训练（仰卧、俯卧、侧卧、坐姿、站姿。不同姿态下腰椎间盘压力不一样。所以先选择压力小的姿势下进行）。然后在横膈和骨盆稳定下进行动态训练！直至有良好的姿态和动作控制！如果太难理解。可以建议我。同时也配上几张图。可以跟着练（婴儿姿势发育过程中的几个关键节点动作）
【腰突并有骨盆前倾症状的人该怎样锻炼呢？】