【盆骨前倾会对我们造成哪些影响？】
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童话里的王子因为一双水晶鞋而找到属于自己的小公主 。而在现实生活中许多爱美的女性也在穿着自己的水晶鞋等待着自己的王子 。
有人说看一个女生成熟的标志是她穿的高跟鞋怎么样 。的确 。现在许多人喜欢穿上了高跟鞋 。感觉自己穿上之后有种不一样的感觉 。仿佛自己成熟了许多 。
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但毕竟生活是把双刃剑 。有利有弊 。在提升你美感的同时也是破坏身体健康 。就比如骨盆前倾 。让血管受到压迫 。阻碍了血液正常地循环流通 。
加之 。原本在正常工作状态下产生并放出热量的肌肉会因骨骼的变形而拉长 。这时肌肉会为恢复原有的状态而紧张起来 。这样会造成慢性疲劳 。还会让你感觉腰腿无力 。
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今天小伽给大家带来一套瑜伽动作 。帮您解决问题 。这套瑜伽动作不仅可以促进身体血液循环 。改善身体健康 。还会让你越来越有活力 。降低身体各类疾病的产生 。是不是迫不及待了呢 。那就快跟小伽做起来吧！
1、树式
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a.身体站立在地面 。双腿挺直 。一只腿慢慢弯曲 。脚掌朝向另一只腿的膝盖处 。大腿与小腿之间呈60度左右的距离
b.上半身用力挺直 。双手手臂伸展开 。五指并拢放到头部上面 。脖子自然放松 。面部直视前方 。肩部微微用力向上挺 。臀部放松
c.身体重心放到单腿上 。一只腿弯曲的时候注意身体的稳心 。保持身体平衡
d.一次坚持5个呼吸 。换另一侧练习
2、鱼戏
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a.身体平躺地面 。双腿弯曲大腿与小腿之间呈60度左右的距离 。腰部向上抬高 。腹部微微用力收缩 。胸部自然放松
b.双手手臂伸展开 。脖子自然放松 。面部朝上直视前方 。臀部用力向下挺 。腰部呈弧度状弯曲 。双腿之间紧贴无距离 。肩部收缩
c.一次坚持5个呼吸
3、仰卧至善
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a.首先身体平躺地面 。双腿之间交叉弯曲 。脚掌朝上 。大腿与小腿之间紧贴 。臀部自然放松 。上半身挺直 。腹部微微用力下压
b.双手手臂伸展开 。五指并拢放到头部上面 。面部斜视前方 。脖子自然放松 。腰部微微用力向上挺 。双手手臂稍微弯曲
c.一次坚持5个呼吸
4、大拜式
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a.身体平卧地面 。双腿之间弯曲 。大腿紧贴小腿 。小腿朝向地面呈跪姿 。腹部向下紧贴大腿 。腰部呈弧度状弯曲
b.双手手臂朝上伸展开 。五指并拢放到头部上面 。面部朝下直视前方 。脖子自然放松 。肩部微微用力收缩 。臀部用力向上挺
c.一次坚持5个呼吸
5、蝴蝶式
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a.双腿自然弯曲 。大腿与小腿之间紧贴 。双脚脚掌并拢放到身前 。上半身挺直 。双手手臂自然放松 。双手放到双腿之间
b.身体重心放到双腿之间 。脖子用力挺直 。面部朝前直视前方 。双肩自然放松 。胸部用力向上挺 。臀部微微用力下压并支撑地面
c.一次坚持5个呼吸
6、脚支撑束角式
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a.身体平躺地面 。双腿慢慢弯曲 。大腿与小腿之间紧贴 。双腿之间用力分开 。上半身前倾 。双手手臂挺直放到双脚前
b.面部朝下直视前方 。脖子自然放松 。臀部用力向上挺 。胸部自然下垂 。肩部用力支撑手臂的力量 。腰部呈弧度状弯曲
c.一次坚持5个呼吸
7、脚支撑抱腿式
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a.首先将双腿弯曲 。大腿与小腿之间紧贴 。脚尖用力支撑地面 。上半身抱住双腿 。双手手臂自然放松并抓住双腿 。五指并拢
b.身体重心放到双脚上 。面部朝下直视前方 。脖子自然放松 。腰部呈弧度状弯曲 。臀部用力下压 。腹部微微抬起 。胸部自然放松
c.一次坚持5个呼吸
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