用什么器械,锻炼哪里的肌肉可以改正骨盆前倾？ _经验知识

用什么器械。锻炼哪里的肌肉可以改正骨盆前倾？

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上图右边的女孩就是骨盆前倾的情况。
一种可能。是人家身体很好。柔韧性也好。为了遮盖小腹。突出翘臀。故意这么站着。这种情况不用纠正。没人看的时候。她自然就把骨盆扶正了。
还有一种可能。是因为她盆骨在前上、前下、后上、后下四个方向受力不均衡。导致骨盆前倾。这种情况需要干预纠正。否则情况可能越来越糟糕。引发更严重的身体畸形。

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上图中可以看的更清楚点儿。前侧向上拉着盆骨的腹肌力量不足的话。可能拉不动盆骨。导致盆骨前侧向下倾斜。后侧向下拉着盆骨的臀部和大腿后侧的肌肉力量太弱。会导致盆骨后侧被拉上去。前侧向下拉盆骨的髂腰肌。还有后侧向上拉盆骨的背部肌肉太紧。也会导致骨盆前倾。
其实。大多数出现骨盆前倾的人。后背肌肉和髂腰肌只是紧张。却并不发达。腹部、臀部和大腿后侧肌肉。是真的弱。所以我们要做的就是--
①放松紧张的肌肉。
②加强较弱的肌肉。
下面展开分别聊一下。你该怎么做。
①放松下背部和屈髋肌。
网上有人出主意。说下背部肌肉紧张。可以用按摩球按压。千万别这么做。这么做。越按。下背部越酸痛。俗称腰疼。

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你可以用下面几个动态或者静态拉伸的方式。放松下背部。

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每天选两个动态拉伸动作。和一个静态拉伸动作。分别做20次和40秒。下背部肌肉紧张可以明显改善。
我们大部分经常坐着的人。髂腰肌--就是负责让大腿靠近腹部的肌肉。由于长期的处于收缩的状态。或多或少都会紧张。所以经常坐着的人。都需要放松下髂腰肌。髂腰肌可以用按摩和拉伸的方式放松。
先看按摩的方式：