骨盆前倾的症状有哪些？ _经验知识

骨盆前倾的自测
如果你符合以下几种状态。基本可以判断为骨盆前倾。
1、比一般人更容易腰酸背痛。经常无意识的身体前倾
2、躺着睡觉时感觉不舒服。腰间不能完全贴合床面
3、背靠着墙站。腰部能放进一个拳头
4、挺直站立时。上半身和下半身不在同一条直线上。腰部凹陷

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听起来形势很严峻啊
如果骨盆已经前倾了
有什么方法可以改善呢
小薄荷推荐简单易学的三招
童鞋们赶紧操练起来
1、臀桥

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1、仰卧。双手平放在身体两侧。全脚掌着地
2、头部微收。下巴收紧
3、臀大肌收紧。逐步将腰椎抬起。进而将整个肩胛抬离地面。只剩下肩在支撑。顶峰位置保持膝、髋、肩三点一线。臀部用力夹紧。
2、拉伸髂腰肌

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1、双脚前后开立。尽量保持上身直立。一侧屈膝。另一侧尽量让大腿向后伸
2、拉伸左侧髂腰肌时。身体向左边倾斜。往右侧旋转；拉右侧髂腰肌时。身体向右边倾斜。往左边旋转。维持5秒以上。左右各做两三次（拉伸角度如下）

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3、拉伸过程中腰部尽量不要向前挺。可以轻微含胸、腹部微收。增强拉伸效果
4、两侧都要拉伸。每侧分别拉伸1分钟算一组。每天4组。每组间歇半分钟
3、拉伸股直肌

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一腿站位。另一只手辅助另一腿屈膝并向后伸髋。感觉到大腿前侧有明显拉伸保持6秒。左右两侧各做2—3次。
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薄荷悄悄话
明星、超模前凸后翘的身材很令人艳羡。但其中有些人并不是练出来的翘臀。而是长期为了凹造型刻意摆出那样的姿势。造成骨盆前倾。对身体危害是很大的。
PS：肚子减不下来的妹子。先确认下是不是骨盆前倾。不然再怎么发狠练小腹都没有用哦。
PPS：生活习惯对改善骨盆前倾也hin重要。生活中要少穿高跟鞋。
其他观点：
谁不希望自己拥有一个挺拔的身姿。优美的形体。而骨盆前倾却打破了这个美好的愿望。骨盆前倾是骨盆位置偏移的病态现象。姿势不正确、隐性扁平足、穿高跟鞋太久等都会诱发骨盆前倾。
骨盆前倾伤害的不仅仅是一个人的爱美之心。还会加重下背部及颈部的负担。造成疼痛与肩颈酸痛等健康方面的问题。严重影响正常的生活和工作。
那么骨盆前倾都有哪些症状表现呢?我们来了解一下：
骨盆前倾有一个突出的症状。就是臀部后凸。但是这个可不是什么翘臀。而是说骨盆前倾的人在腰臀比、BMI值(体质指数)和体重都在正常范围内的情况下。小腹仍旧前凸。这非常影响一个人的外在形象。臀部后凸没有问题。关键是小腹前凸。就显得有些突兀了。
要确定一个人是否有骨盆前倾。可以从二个方面来判断：
一、从侧面看腰部及臀部的曲线弧度是否过大(侧面看起来臀部特别翘。腰部后面弯曲度特别大) 。
二、平躺在床上。看腰部是否悬空;腰部距离床面中间。是否可置入如鸡蛋大小般的空间。
如果存在以上这二种情况。那么很可能就是骨盆前倾了。你需要做的。就是尽快矫正前倾问题。如果不能尽快解决这个问题。后果将不堪设想。

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其他观点：
下腰部疼痛…小腿粗壮…大腿前侧和侧面粗大！小腹突出！一般伴随着长短腿和骶髂关节紊乱！
骨盆错位…
骨盆前倾的危害…
1.脏器下垂…骨盆底肌无力…女性会痛经月经失调…大笑～打喷嚏会漏尿…孕期会更容易腰痛或者腰间盘突出…会影响胎位…会难产…
男性会便秘或者早泄…
2.腰曲变大…更容易腰间盘膨出…突出…椎管狭窄…腰椎很容错位受伤…
3.大腿外侧过于紧张…跑步多了会膝盖外侧痛…
4.竖脊肌…腰方肌过紧…髂腰肌过紧…平时坐久站久会腰痛…更容易腰肌劳损…走路多了腰更痛…平时平躺感觉腰不着床面…腰悬空…平躺睡第二天腰部很累很难受！