每天到底吃多少,才能减肥?


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1、减肥铁律:总摄入<总消耗 。
2、总摄入=早+中+晚+加餐 。
3、总消耗=基础代谢率+食物特殊动力热效应+工作生活运动消耗
4、所以要知道吃多少 。必须先知道消耗多少 。让吃的小于消耗的就好了 。
5、基础代谢率 。最好通过身体成分分析仪进行测试 。
6、食物特殊动力热效应大约为每日摄入的10%左右 。因为每日的摄入也就一般在1000-2000kcal之间 。10% 。就去平均值150kcal左右就可以了 。不会有大偏差 。
7、每日工作生活消耗大约为300-400kcal左右 。基本不怎么动的工作哈 。
8、运动消耗 。这个只有你自己知道喽 。
【每天到底吃多少,才能减肥?】

每天到底吃多少,才能减肥?

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9、然后就知道总消耗量了 。
10、总摄入量比总消耗量减少就好了 。
11、食物能量计算
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首先您是需要减脂 。那么建议是少吃碳水 。例如米饭、馒头、秒等主食;但是少吃碳水不代表其他东西一点都不吃 。推荐吃点纤维含量高的素菜 。糖分较少的水果 。例如苹果、西柚等 。香蕉这种属于含糖量较高的不推荐 。同时建议多食用蛋白 。例如水煮鸡胸肉、三文鱼、鸡蛋白等 。热水要多喝同时运动要跟上!祝大家早日达到目标 。

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