热量最低食物是多少热量最低的主食排行榜 _经验知识

刚过完假期的你。是不是又胖了好几斤？看见这个标题。是不是就开心地点进来啦？
那么丁香医生就在这里告诉你。吃不胖的主食。是不存在的。除了西北风和白开水。没有什么是吃不胖的。吃得够多。都能胖。
但是呢。总有些食物是吃了不那么容易胖的。比如单位质量的热量更低；蛋白质含量与膳食纤维含量更高。吃了容易饱。更扛饿。
这次。丁香医生就来给大家介绍 10 种适合减肥、营养还特别丰富的主食。
被当做蔬菜的主食
数据均按照每 100 克可食部分计算
对。你没看错。这些平时入菜的蔬菜。其实都算是主食、或者可以部分替代主食哦。

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玉米能量: 112 千卡
碳水: 22.8 克
蛋白质: 4.0 克
【热量最低食物是多少热量最低的主食排行榜】膳食纤维: 2.9 克
推荐理由玉米是一种亲民的主食。无论冬天夏天。都有人恨不得顿顿啃玉米当饭吃。
但有一点不足的是：玉米缺少色氨酸和赖氨酸。而这是两种人体必需的氨基酸。南美洲等常年以玉米为主食的地区。就因此经常发生「糙皮病 / 癞皮病」问题。
食用建议煮玉米、烤玉米、玉米沙拉、棒子面粥。都是不错的代替米饭的选择。
可以偶尔用玉米当主食。但不要长期、单一地吃。

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红薯能量: 106 千卡
碳水: 25.2 克
蛋白质: 1.5 克
膳食纤维: 1 克
推荐理由和白米饭、面条相比。薯类的膳食纤维要丰富得多。体积大、饱腹感强。而且价格又便宜。味道香甜。人人喜欢。
缺点是……好吃加便宜。非常容易吃多。
食用建议简单蒸熟、煮熟最好；烤的话。含糖量容易升高；和牛奶等搭配制作纯天然甜品。也非常不错。
吃多少合适？如果是减肥的话。一餐吃一个拳头的大小差不多。一天吃一次就够啦。

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山药能量: 57 千卡
碳水: 12.4 克
蛋白质: 1.9 克
膳食纤维: 0.8 克
推荐理由大部分人把山药当蔬菜吃。其实。它的碳水化合物含量也挺高的。完全可以用来替代主食。而且吃得很多。热量也不会很高。饱腹感很强。
食用建议如果平常山药入菜。那同时吃的其它主食量。要刻意减少点；
脆山药适合炒菜。面山药更适合蒸着吃。或者煮汤煮粥。

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豌豆能量: 111 千卡
碳水: 21.2 克
蛋白质: 7.4 克
膳食纤维: 3 克
推荐理由是的。你没有看错。豌豆这样的蔬菜。也是适合当做主食吃的。
减肥的人非常需要 B 族维生素。但又非常容易摄入不够。而豌豆的 B 族维生素和膳食纤维含量都非常高。适合作为主食的补充。
食用建议推荐搭配胡萝卜、玉米。还可以加点果仁；一餐吃一小碗的量合适。

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莲藕能量: 47 千卡
碳水: 11.5 克
蛋白质: 1.2 克
膳食纤维: 2.2 克
推荐理由其实也含淀粉和碳水化合物。纤维多。饱腹感也非常不错。
丁香医生经常推荐藕给减肥的和需要控制血糖的朋友。像山药那样代替主食吃。或者晚上饿的时候当加餐吃。食藕。瘦呀！??
食用建议清炒、凉拌也是不错的吃法。
藕含有多酚氧化酶。切开后一旦接触到空气。特别容易发生酶促褐变反应。发黑。因此削皮切好后。要马上烹饪或者浸泡在凉水中。

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土豆能量: 81 千卡
碳水: 17.8 克
蛋白质: 2.6 克
膳食纤维: 1.1 克
推荐理由土豆含有丰富的膳食纤维、维生素、矿物质。饱腹感强、热量低。是很不错的主食选择。
食用建议蒸、煮、烤都是土豆不错的烹饪方式。
另外。别把土豆别当蔬菜。用它替代部分白米饭。真的有助减肥。
全谷杂豆类
数据均按照每 100 克可食部分计算