热量最低食物是多少 热量最低的主食排行榜

刚过完假期的你 。是不是又胖了好几斤?看见这个标题 。是不是就开心地点进来啦?
那么丁香医生就在这里告诉你 。吃不胖的主食 。是不存在的 。除了西北风和白开水 。没有什么是吃不胖的 。吃得够多 。都能胖 。
但是呢 。总有些食物是吃了不那么容易胖的 。比如单位质量的热量更低;蛋白质含量与膳食纤维含量更高 。吃了容易饱 。更扛饿 。
这次 。丁香医生就来给大家介绍 10 种适合减肥、营养还特别丰富的主食 。
被当做蔬菜的主食
数据均按照每 100 克可食部分计算
对 。你没看错 。这些平时入菜的蔬菜 。其实都算是主食、或者可以部分替代主食哦 。

热量最低食物是多少 热量最低的主食排行榜

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玉米能量: 112 千卡
碳水: 22.8 克
蛋白质: 4.0 克
【热量最低食物是多少 热量最低的主食排行榜】膳食纤维: 2.9 克
推荐理由玉米是一种亲民的主食 。无论冬天夏天 。都有人恨不得顿顿啃玉米当饭吃 。
但有一点不足的是:玉米缺少色氨酸和赖氨酸 。而这是两种人体必需的氨基酸 。南美洲等常年以玉米为主食的地区 。就因此经常发生「糙皮病 / 癞皮病」问题 。
食用建议煮玉米、烤玉米、玉米沙拉、棒子面粥 。都是不错的代替米饭的选择 。
可以偶尔用玉米当主食 。但不要长期、单一地吃 。
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红薯能量: 106 千卡
碳水: 25.2 克
蛋白质: 1.5 克
膳食纤维: 1 克
推荐理由和白米饭、面条相比 。薯类的膳食纤维要丰富得多 。体积大、饱腹感强 。而且价格又便宜 。味道香甜 。人人喜欢 。
缺点是……好吃加便宜 。非常容易吃多 。
食用建议简单蒸熟、煮熟最好;烤的话 。含糖量容易升高;和牛奶等搭配制作纯天然甜品 。也非常不错 。
吃多少合适?如果是减肥的话 。一餐吃一个拳头的大小差不多 。一天吃一次就够啦 。
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山药能量: 57 千卡
碳水: 12.4 克
蛋白质: 1.9 克
膳食纤维: 0.8 克
推荐理由大部分人把山药当蔬菜吃 。其实 。它的碳水化合物含量也挺高的 。完全可以用来替代主食 。而且吃得很多 。热量也不会很高 。饱腹感很强 。
食用建议如果平常山药入菜 。那同时吃的其它主食量 。要刻意减少点;
脆山药适合炒菜 。面山药更适合蒸着吃 。或者煮汤煮粥 。
热量最低食物是多少 热量最低的主食排行榜

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豌豆能量: 111 千卡
碳水: 21.2 克
蛋白质: 7.4 克
膳食纤维: 3 克
推荐理由是的 。你没有看错 。豌豆这样的蔬菜 。也是适合当做主食吃的 。
减肥的人非常需要 B 族维生素 。但又非常容易摄入不够 。而豌豆的 B 族维生素和膳食纤维含量都非常高 。适合作为主食的补充 。
食用建议推荐搭配胡萝卜、玉米 。还可以加点果仁;一餐吃一小碗的量合适 。
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莲藕能量: 47 千卡
碳水: 11.5 克
蛋白质: 1.2 克
膳食纤维: 2.2 克
推荐理由其实也含淀粉和碳水化合物 。纤维多 。饱腹感也非常不错 。
丁香医生经常推荐藕给减肥的和需要控制血糖的朋友 。像山药那样代替主食吃 。或者晚上饿的时候当加餐吃 。食藕 。瘦呀!??
食用建议清炒、凉拌也是不错的吃法 。
藕含有多酚氧化酶 。切开后一旦接触到空气 。特别容易发生酶促褐变反应 。发黑 。因此削皮切好后 。要马上烹饪或者浸泡在凉水中 。
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土豆能量: 81 千卡
碳水: 17.8 克
蛋白质: 2.6 克
膳食纤维: 1.1 克
推荐理由土豆含有丰富的膳食纤维、维生素、矿物质 。饱腹感强、热量低 。是很不错的主食选择 。
食用建议蒸、煮、烤都是土豆不错的烹饪方式 。
另外 。别把土豆别当蔬菜 。用它替代部分白米饭 。真的有助减肥 。
全谷杂豆类
数据均按照每 100 克可食部分计算
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红豆能量: 324 千卡
碳水: 63.4 克
蛋白质: 20.2 克
膳食纤维: 7.7 克
推荐理由从经验来看 。有人吃多了绿豆会不舒服 。因为绿豆的抗氧化性很强 。而相比起来 。红豆、花芸豆等 。吃起来会温和、舒服很多 。

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