减肥,每日摄入热量不够基础代谢！主要是吃的低热量食物,但是每顿饭都吃的很饱,都感觉撑了,这算节食吗？ _经验知识

算！节食的定义就是人体所需要的七大营养素。包括蛋白质、脂肪、碳水化合物、矿物质、维生素和水。如果缺其一就是节食。
如果一天吃的很撑了。但是还没有吃够基础代谢。那我想你一定是吃了很多的蔬菜或者魔芋之类的食品。这类食品的特点就是热量低。但是蛋白质、脂肪、碳水化合物含量也低。
很多人说减肥不就是要减少油脂的摄入量吗？这句话咋听起来没什么错误。但是我们指的要少摄入的油脂是饱和的脂肪酸。而不是指所有的脂肪酸。除了脂肪细胞所含有的甘油三酯外。我们的细胞膜同样需要脂肪酸。但大部分需要的都是不饱和和多不饱和脂肪酸。以在减肥期间也要适量摄入脂肪酸。否则我们的细胞膜会承受不住。
在减肥期间不但要摄入蛋白质。而且要摄入充足的蛋白质。蛋白质是我们生命功能的执行者。也是我们肌肉组织的主要组成部分。如果不能够摄入充足的蛋白质。我们的肌肉组织就会被分解掉满足身体对蛋白质的需求。肌肉量的减少会使我们的基础代谢降得更低。将来等正常饮食的时候。体重会反弹的很快。所以对于减肥或者健身的人群。可以摄入饱和脂肪含量低的肉类。比如鸡胸肉、鱼类等。都是不错的蛋白质来源。
在减肥期间。每天也要摄入一定量的碳水化合物。碳水化合物为我们的身体提供了葡萄糖。它对大脑很重要。当体内碳水化合物摄入不足的时候。我们的身体就会分解肌肉转变成糖或者脂肪产生酮体供大脑使用。肌肉分解的坏处。刚刚讲过了。严重饥饿时产生的大量酮体会使我们的身体变酸。严重时会造成酮血症。危及生命。
减肥时不要单一的食用某一种或某一类食物。还是需要营养均衡。同时合理运动。这才是对身体长久的健康有好处的减肥方式。

文章插图

文章插图
其他观点：
不算节食。节食是指不吃主食或者吃单一的食物来进行减肥的方法。通过饿的方式来减轻体重的。你这个每日摄入热量不够基础代谢。吃多是低热量食物。属于减脂餐。这个是以保证基础营养的同时又以热量为缺口。来进行减少脂肪的健康减肥方法。

文章插图
一。减肥期间每天的基础代谢最低是多少呢？
减肥期间基础代谢是维持人体正常的机能活动。年纪越大。基础代谢就越低。千万别小瞧基础代谢。因为基础代谢它是热量消耗的主力军。能占到每天消耗总热量的60%~70% 。减肥期间男生每天的基础代谢保持在1500千卡左右。女生每天的基础代谢保持在1100~1200千卡左右即可。如果低于这个数字不是很多。问题不是很大。如果差距太大就需要通过加餐来弥补。

文章插图
二。吃低热量食物也要注意以下几点：
1 。每天的食物种类要有蛋白质。主食。蔬菜和水果及健康脂肪的食物。
2 。以低GI食物为标准。避免油炸。煎炸。烧烤。红烧。爆炒的烹饪方式。即使是低热量的食物。如果烹饪方式不改变。做出来的减脂餐也一样热量高。油炸高。建议选择清炒。清蒸。白灼的烹饪方式进行。
3 。多种类选择。最好是粗细搭配。动物蛋白和植物蛋白混合食用。那样更易消化和吸收。蔬菜应以当季蔬菜和当季水果为宜。
4 。细嚼慢咽。每餐7分饱。即使是低热量的食物。吃的多也一样导致摄入量多。也一样会转化成脂肪堆积在体内。建议吃7分饱。细嚼慢咽。那样会间接减少摄入量。提前让大脑接收到饱腹的信号。

文章插图
三。运动辅助：
除了饮食以外。运动辅助也是非常重要。饮食决定了摄入热量和总能量的多与少。而运动是增加消耗量的多与少。通过运动能促进消耗和提升代谢。刺激微循环和血液循环。让减肥更健康。
以有氧运动为主。力量训练为辅进行。有氧运动选择。如慢跑。快走。跳绳。骑行。转呼啦圈等运动。每次运动时间在40分钟以上。每周至少坚持5~6次的运动频率。
力量训练是以增肌和塑形为基础的运动。可以选择卷腹。俯卧撑。仰卧起坐。上下拉伸。平板支撑等运动。每次坚持30分钟。每周坚持4~5次的运动频率即可。