有哪些热量低 。吃下去却很有饱腹感的食物？看到这个题目 。想必题主是希望用于减肥减重 。可以了解一下膳食纤维 。尤其是水溶性膳食纤维 。膳食纤维既不产生能量 。也不被人体所消化、吸收 。通俗一点儿说 。就是吃什么拉什么（太粗俗了） 。
膳食纤维是没有营养的营养素 。说它是营养素 。因为在当下 。膳食纤维和碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素、矿物质、水一起 。名列七大营养素目录之中；说它没有营养 。是因为它不为人体提供营养和能量 。但它对人体的生理代谢具有一定影响和作用 。
膳食纤维在本质上是一种非淀粉多糖 。也有人叫它抗性低聚糖 。
膳食纤维按它否可以溶解于水 。分为水溶性膳食纤维、非水溶性膳食纤维两种类型 。
回到饱腹感的话题 。水溶性膳食纤维具有很强的吸水溶胀性能 。它吸水以后会膨胀 。体积可增长10—15倍 。以此使人产生饱腹感 。在饱腹感的基础上 。也可以减少人体对食物中脂肪、糖类的吸收 。降低了食物中的总热量 。完全可以满足题主的要求：热量低 。有饱腹感 。
看看哪些食物具有这些特性：
首先是薯类 。包括红薯、紫薯、马铃薯（就是土豆）等 。
还有豆类 。如黄豆、黑豆等 。说豆类中含有膳食纤维 。但有个条件 。就是食用时不能去皮、去渣 。
蔬菜中 。芹菜、茄子、豌豆等含有很高的膳食纤维 。
水果中 。无花果、草莓、奇异果、火龙果的膳食纤维含量比较高 。
其实坚果中含有的膳食纤维一般比水果、蔬菜高 。比如核桃 。巴旦木等 。
以上食材 。题主可以选择尝试一下 。
其他观点：
红薯紫薯燕麦土豆
其他观点：
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热量低的食物 。就是含碳水化合物、蛋白质和脂肪低的低热量食物 。如芋头、摩芋、红薯、土豆、玉米、荞麦、蔬菜和部分水果等 。
具有饱满感的食物 。就是吃了不易饿的食物 。如脂肪、优质蛋白质、纤维素、膳食纤维及煮得干 。不易糊化的食物等 。
要热量低又要不易饿 。就选择玉米、荞麦、摩芋、红薯、土豆及蔬菜等 。
【有哪些热量低,吃下去却很有饱腹感的食物？】还要进行适度锻炼运动 。来健脾胃 。减少脂肪的堆积 。
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