减脂一日三餐吃什么？ _经验知识

简单的说一下吧。坚持每日前两餐为主。后两餐为辅。前两餐需要碳水化合物。蛋白质。多种营养元素均衡齐备。后两餐以少量碳水维持轻度饱腹感即可。
我的减脂食谱是
早餐。脱脂牛奶250克。即食麦片(没有任何添加味道)50克。水煮鸡蛋两个。有时候也选择出去吃一碗豆腐脑。一个素包子。但尽量是自己吃。外边哪怕是素包子里面也加入了大量的油。
午餐。鸡胸肉。瘦牛肉。巴沙鱼肉这几种任选。我的量是一顿200克。做法。有的是切片涮火锅。底料只放葱姜和少量盐。蘸料是醋蒜。酱油之类的不含油调料。这些肉类也可以做基本的红烧。或者其他味道。但终究一个原则就是少吃油或者不吃油。
西兰花。各种绿叶菜。管够。做法不限制。但最好是水煮。配上有味道的肉。一起吃。
碳水我喜欢吃小块儿的蒸红薯。或者蒸土豆。或者一个玉米。或者一小碗米饭。任选一种。
下午茶。一个苹果。配一杯绿茶。浓度不宜过高。一小把大概30克的各种干果仁儿。推荐买那种配好的杂拌果仁儿。
晚餐。一个苹果。一盒250毫升脱脂牛奶。
我这个食谱。累计减重80斤。脂肪从最高49 。降到29 。效果可以说是比较明显的。而且不会有太大的饥饿感。
而且我现在每天做很多力量训练。作为增肌食谱也可以使用。只是力量训练完成后需要加一杯蛋白粉。
希望这个吃法对大家有用。其实。减脂餐最重要的是能够坚持下来。让人不知不觉的瘦下来。而不是非常极端。让人只能坚持几天。减脂是一个很长期坚持行动。短时间是看不到结果的。
根据我自己的经验。以及大量的研究表明。摄入足够多的优质蛋白质。绝对可以提高减脂的效率。
其他观点：
大家好。我是依依。我来回答这个问题。
减肥的一日三餐坚持的原则就是低热量。全营养。升糖指数低。饱腹感好。注意蛋白质。脂肪。碳水的合理搭配。
减肥就是要能量消耗大于能量摄入。又不能饿肚子。所以我们就要尽量安排热量低饱腹感强的食物。升糖指数低的食物有利于血糖稳定。营养全面也很重要。尤其是蛋白质的摄入一定要够。
少吃精米精面。粗细粮搭配。
减肥期间不要节食。节食容易引起暴饮暴食。不利于健康。也不利于减肥。
还有一条。油炸食品。甜品基本是减肥的禁品。尤其是减肥初期。
早中晚餐的搭配一般是早餐3：4：3 。把热量比较高又特别想吃的食物放在早晨吃。解馋即可。不要多吃哈。
下面看看我的营养餐

文章插图

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其他观点：
减脂的一日三餐必须满足2个条件：
1是热量要合适；
2是营养要充分。
那每天摄入多少热量合适呢？
当然是满足我们减肥的热量要求：摄入的热量<消耗的热量。
一般来说。每天500千卡的热量缺口比较合适。
每天最低摄入的热量不能低于自己的基础代谢率。
举例来说：
假如您每天消耗1800千卡的热量。那么您每天实际摄入1300千卡的热量就是合适的。
这样的话。您就可以以每周1斤。每个月4斤的速度来减肥。
这样的减肥速度适中。减肥效果也容易保持。
如何搭配才能保证营养充分呢？
身体需要碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素、矿物质和水分这6大类营养素。
其中只有碳水化合物、蛋白质和脂肪供应热量。
一个比较合适的搭配比例是：碳水化合物：蛋白质：脂肪=5:2:3 。当然您可以可以略作调整。比如减少碳水的比例。增加蛋白质的比例。
我们饮食搭配的目的就是要合理安排这三大宏量营养素的比例。以满足身体的需求。
减脂期间的一日三餐。您可以这么来安排：