减肥期间,有哪些低热量又营养的食物可以吃？ _经验知识

减肥期间。各类食物都要吃。包括主食、蔬果、肉类、鱼类、蛋类、奶类、坚果等。只要是天然食物。没有什么不能吃的。因为减肥时身体也需要营养。营养太差。减肥就很难成功——分解脂肪也是需要多种维生素和矿物质帮忙的！维护较高的代谢率。让人不容易反弹。也是需要蛋白质和慢消化碳水化合物来帮忙的。
只要炒菜油不过多。没什么肥肉。没有多吃奶酪、肥牛、肥羊之类高热量食物。主食也不过量。可以吃到基本上满足。而胃里没有负担的状态。
不过。在三餐之外。如果想吃零食。这事儿就要好好考虑一下了。日常大部分零食都是油大、糖多、热量高而营养差的东西。饼干曲奇薯片锅巴萨其马各种点心之类就不要想了。告别它们吧。甜饮料一律要戒掉。甜味奶茶全部戒掉。果汁不能喝。果脯不能吃。
不过。能吃的低热量食物也不少。
比如说。各种新鲜水果。除了榴莲香蕉这类高热量的品种。每天半斤是没问题的。但切忌贪多。草莓蓝莓樱桃番茄之类热量都很低。
比如说。黄瓜、番茄（包括樱桃番茄）、生菜、莴笋、大白菜、小白菜等各种蔬菜。热量极低。只要烹调时放油很少。或者没放沙拉酱。可以不限量吃。
比如说。海苔、香菇干这类低热量高纤维零食是可以吃的。
比如说。一杯牛奶或无糖酸奶。或半杯有糖但不过甜的酸奶。是可以喝的。
比如说。主食减量的情况下。可以在上下午加餐时吃两三个枣。或一小把葡萄干/杏干（注意是杏晒干而成的杏干。不是加糖煮出来的杏脯）。记得这类
比如说。怕晚上饥饿。可以喝一碗番茄鸡蛋汤当夜宵。一个蛋。两个番茄。只加几滴香油。热量低。饱腹感高。很满足。当然。做小白菜豆腐汤、黄瓜鸡蛋汤之类都可以的。里面加两片紫菜完全不用担心。
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慕斯圈（圆径6*高5cm）

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1. 紫薯去皮切大块。上锅蒸熟；
2. 加入牛奶。用叉子压散。搅拌成细腻的紫薯泥；
3. 放入模具塑性。或者按个人喜好做成喜欢的形状盛盘；
4. 淋上酸奶。撒上坚果即可。喜欢吃水果的话也可以加点水果；

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干性食材

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湿性食材

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1. 湿性材料回合均匀。生燕麦片需要先用研磨机打成粉,干性材料混合均匀；
2. 湿性材料与干性材料混合均匀；
3. 用手搓成15克左右的小球。手轻轻压一下顶部放入烤盘；
4. 150预热烤箱。放入烤箱中下层加热25分钟。改为中层烘烤5分钟上色。
TIPS:
1. 生燕麦片需要先用研磨机打成粉。即食燕麦片则不必；
2.银耳汤是正好家中有。没有可以用蛋清或者牛奶代替。蛋白粉没有可以不放。换成全麦粉或即可；
3. 由于吸水率的差异。湿性食材不要一次性倒入干性食材。分批加入可以根据面糊的状态决定是否继续加水。