减肥吃什么食物不能吃什么食物？ _经验知识

两年前体重达到65公斤。觉得不能不减肥了。现在53公斤。BMI20 。也算减肥成功了吧。减肥吃什么不吃什么。我的经验是减肥什么都能吃什么都少吃。如果爱吃甜食。您吃一小块解个馋就行。硬要吃一吨的话。那趁早死了减肥的心。
减肥其实本质上是改善不健康的生活方式。早睡早起。早饭要吃而且要吃得好。多蛋白质多蔬菜水果适量(不超三两)的碳水。中午改变一下进餐习惯。先吃绿叶蔬菜豆制品菌菇类。再吃鱼肉瘦肉等优质蛋白。最后吃碳水。晚饭一定要少吃(重点) 。尽可能少。如果第二天早上起来觉得饿就对了。
敲黑板。买个体脂称(我用华为的) 。给自己定一个小目标。一个月4斤。减肥不肥急。最重要的是坚持。坚持。坚持。那些天天喊一个月减十斤的坚持不下去的。身体会抗议。
最后做点小运动吧。您边看电视边听讲座都可以做套体操之类了。别借口没时间。祝各位减肥成功。
其他观点：
夏天一到。身上的肉肉就藏不住了。减肥行动也迫在眉睫。吃对食物。减肥可以事半功倍。在减肥的路上能够少走弯路。

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减肥吃什么食物？
1、富含膳食纤维的食物
全谷类、杂粮豆类、薯类、蔬菜、水果都是富含膳食纤维的食物。膳食纤维能够吸水膨胀。增加饱腹感。延缓食物在肠胃的消化速度。吃同样多的食物。能够更抗饿。而且还能吸附胆固醇、促进肠胃蠕动。对预防肥胖和便秘有帮助。
具体怎么吃？
主食要粗细搭配。一半大米加一半红豆、绿豆、燕麦、糙米等杂粮豆。做成杂粮米饭。减肥期间主食至少要吃到150克。相当于一碗半米饭。薯类也可以代替部分主食。吃了红薯、土豆、山药、芋头等就要相应减少主食的量。
蔬菜每天至少吃够一斤。要有一半的深色蔬菜。水果适量吃。大约半斤左右。不可多吃。否则也会转变成脂肪。

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2、富含优质蛋白的食物
减肥期间要吃富含优质蛋白的食物。否则蛋白质供应不足。会出现面黄肌瘦。皮肤松弛下垂。脱发。还会导致基础代谢下降。形成易胖体质。富含优质蛋白的食物包括瘦肉、鱼肉、奶、蛋、大豆类。
具体怎么吃？
每天一两瘦肉、一到二两鱼肉、大豆25克或相当量的豆制品。一袋奶、一个鸡蛋。

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减肥不能吃什么食物？
1、高油高脂的食物
减肥期间要管住嘴。各种肥肉、油炸食品、薯片等要控制。这些食物热量高。味道香。一不小心就容易吃过量。这样很容易导致一天的总热量超标。对减肥十分不利。
2、甜食饮料
减肥期间口味比较清淡。总想吃点零食满足下味蕾。但各类甜食。比如蛋糕、饼干、冰激凌等以及甜饮料含糖量高。热量也不小。也是需要在减肥期间忌口的。如果实在想吃。只能浅尝辄止。同时要少吃几口主食。

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减肥没有捷径。胖子是一口一口吃出来的。所以减肥也得一步一步来。每个月减3-4斤为宜。调整饮食结构。控制好总能量。这样既不会感觉饿得慌。也不会反弹。是最理想的减肥方式。
其他观点：
【减肥吃什么食物不能吃什么食物？】减肥早餐吃的要营养丰富且均衡。午餐正常吃。晚餐少吃以喝为主。配合运动瘦的健康！尽量不要吃甜食。晚上6点以后不吃东西