想要减肥自然是要减少总热量的摄入 。如果还不想挨饿 。就要多吃一些热量低饱腹感又强的食物 。那些高热量的食物想想也就算了 。一定是要少吃的 。能不吃就最好不过了 。
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这里不得不说的还有那些饮料类的 。绝大部分500ml一瓶的饮料里面的含糖量都在60g左右 。那可是实实在在的糖啊 。不喝也罢！
原创作者冯丽主任医师 临床营养医师
其他观点：
所有的食物分解了看 。就是碳水化合物、脂肪和蛋白质的组合：
1g脂肪提供热量9kcal
1g碳水和蛋白质提供热量4kcal
脂肪提供热量的能力是相当的高 。所以 。富含脂肪的食物 。都是需要尽量避免的 。
日常我们能接触到的食物中 。哪些是富含脂肪的？
中式食物
早餐里的油条、油饼、酥饼
正餐里的五花肉、肥牛、肥羊、油炸烹饪方式的食物（额外增加了很多很多油）
奶白色的鱼汤、飘着油花的鸡汤
糕糕点点中的月饼、八宝饭
减肥 。中式日常可以选择的还是很多的：
早餐杂粮馒头、菜包子、杂粮粥……
正餐选择纯瘦的畜禽肉、高蛋白低脂肪的鱼虾蟹 。采用少油的烹饪方式 。比如清蒸、白灼、凉拌、少油炒等等
糕糕点点的尽量少吃
西式食物
早餐里的可颂面包、牛角包（脂肪造就的酥脆）
正餐里蔬菜色拉中的色拉酱
快餐中的各种薯条、油炸鸡块等等
零食中的黄油曲奇、薯片、蛋糕（淡奶油也是脂肪）
减肥 。西式日常可以选择的也很多：
早餐全麦面包、法棍、燕麦片
正餐时色拉酱少用 。烹饪时控制用油量就好
健康食物中的高热量
原味坚果 。坚果的脂肪含量近一半 。虽然健康 。每天也要控制在一手捧心
牛油果 。脂肪含量特别高的水果 。每天半个就足够了
这些食物 。都在悄悄地增加我们摄入的能量 。
一些大家不常注意的 。喝下去的热量：
饮料中的糖 。500ml的一瓶饮料 。可以提供半顿饭的热量 。但一点饱腹感都没有；
奶盖茶中的奶盖 。就是脂肪 。热量也不低；
咖啡饮品中的奶油 。高热量；
酒中的酒精 。1g提供7kcal的热量 。酒的酒精度数越高 。热量就越高 。一两（50ml）52度白酒 。热量就相当于2勺油了 。
只要在日常：
选择白开水
烹饪的时候注意控油
零食选择水果酸奶
基本上体重就会往下掉 。并没有那么难 。不是吗？
其他观点：
减肥的时候哪些主食要少吃呢？
我们知道升糖指数跟
这个物质的
糊化程度和它的物理状态有关
如果你的食物经过 。深加工以后
它被碾得很碎
然后它里面的膳食纤维含量就少了
并且你把它制作成糊化的东西
【要减肥,哪些属于高热量食物要少吃？】那么它的升糖指数就高
这样的食物 。比如说米饭和面条
所以在减肥的时候要少吃这样的食物
因为它进入到我们身体里面以后
（升糖指数高）会导致血糖的上升
然后胰岛素就会大量地分泌来抑制它
而胰岛素的一个副作用就是
让脂肪进行囤积
它可以促进脂肪的合成
所以在减肥期间
要少吃米饭和面条等精制主食
这一点我做得特别好
因为我一直喝的都是稀饭
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