上身瘦,下身腿粗应该怎么瘦腿？ _经验知识

想让自己的双腿看起来更修长。除了要有合适的运动之外。还有时间
小密语录：每天做一遍。练出自己的大长腿
如何修炼出自己的大长腿呢？小密认为。我们要练出大长腿除了有一个合适的运动方法外。还要注重锻炼的时间。要每天都有练习。注重坚持。这样对于大长腿的修炼才会有更好的效果。而那个合适的运动方法当然就是我们的瑜伽了。接下来就跟随小密一起来了解一下吧！

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要修炼出自己的大长腿。选对合适的动作是很重要的。现在小密先来为大家介绍骆驼式的一个简化式。它需要我们双膝跪地或者跪在瑜伽垫上。然后身体要绷直。接着上半身向后弯曲然后双手在胸前合十就可以了。因为没有任何的支撑点。所以可以快速有效的消耗我们腿部和腹部的脂肪。

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然后我们也可以练习弓式瑜伽。它对于我们消除腿部脂肪。美化臀部曲线都是有很好的效果的。还能够增强我们的肺活量。首先。我们要趴在地上然后用手臂撑在地面上。注意要让两腿稍微分开一点距离。接着腿部向上抬起并且弯曲。同时让手臂伸向后方抓住双脚脚腕。

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除了弓式瑜伽。头肘倒立式瑜伽也是一个不错的选择。那么今天小密就先来讲解一个它的衍化式吧！同样的需要倒立的姿势。用双臂和头部来支撑身体。然后腿部向两侧伸出去并且向下压。这个动作也是可以拉伸我们腿部韧带的。能让我们的腿更加灵活匀称。不负大长腿的美称。

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瑜伽是一项神奇的运动。它可以让我们还变成更有气质更自信的人。不过既然我们是奔着大长腿来的。那么骆驼式再来了解一下。它能够帮助我们消除腿部浮肿并且拉伸腿部。还可以帮我们舒展脊椎。放松身体。
骆驼式详解：
1.我们要先双膝跪地。用小腿与地面贴合并且将上半身挺直。
2.然后上半身向后仰。头部也要随着身体向后仰。
3.最后再将手臂从身侧伸过去让手抓在脚踝处。

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了解了骆驼式。我们再来了解一下这个能让腿部曲线更优美。还可以拉伸韧带的动作吧！我们要先单膝跪地。并且是左腿在后右腿在前。接着再将右腿向前伸出去并且伸直。然后上半身向后仰。用双手抓住左脚脚踝就完成了。而且在这个过程中。我们一定要注意身体保持挺直哦！

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小密觉得舞蹈式也是一个不错的能够锻炼大长腿的动作。而且它的动作还非常的优美。还能锻炼我们的平衡性。我们首先要让身体放松的站着。然后将左腿向上抬起来并且弯曲。让左手抓住左脚的脚踝。然后右臂向上方伸直伸出去就完成了。

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拥有了大长腿以后。如何保持也是很重要的。小密觉得轮式就可以做到这一点。同时它也可以锻炼我们的腰腹部。首先。我们要让双腿分开一定的距离站着。然后将上半身向下弯曲。用手臂撑在地面上就完成了。不过做的时候要注意腿部不能太过于弯曲。而且。如果大家觉得这样对腹部压力太大的话。我们也可以将一条腿向上抬起来保持绷直状态。
相信此刻的大家一定更加信心满满了。的却。掌握了这么有效果又方便的运动方法。再加上自己的坚持努力。还有什么不可能呢？小密相信。用不了多久。我们一定都可以让自己的腿变成自己所钟意的模样。所以。为了名副其实的大长腿。请大家一定要坚持下去哦！
其他观点：
对于题主的这种情况。我推荐你去练习瘦腿操。
下面分享7个瘦腿操动作。一组20次。每个动作五分钟!可以找个稳当点的椅子!坚持每天做。10天告别大象腿。
动作一：