什么食物可以补充维生素E？ _经验知识

维生素E对身体的作用

文章插图
维生素E包括能治疗和预防心脏和血管疾病。例如胸痛、高血压、中风、动脉阻塞或硬化。并能延缓衰老和预防癌症。
维生素E作为一种重要的脂溶性维生素。是许多器官正常功能、酶活性和神经过程所必需的。

文章插图

文章插图
维生素E可以在平衡内分泌和神经系统方面发挥关键作用。自然地平衡激素。激素失衡的症状可能包括经前综合症、体重增加、过敏、尿路感染、皮肤变化、焦虑和疲劳。
如何补充维生素E
月经前2 - 3天服用维生素E补充剂。月经后2 - 3天服用维生素E补充剂。可以减少痉挛、焦虑、食欲和其他经前综合症症状。还可以减少月经失血。自然平衡你的荷尔蒙。帮助你调节月经周期。
维生素E有助于降低年龄相关性黄斑变性的风险。这是失明的一个常见原因。
为了使维生素E对视力有效。还必须摄入足够的维生素C、-胡萝卜素和锌。
维生素E与维生素C一起服用。可以降低患痴呆症的风险。

文章插图
维生素E对婴儿和儿童的正常发育至关重要。能保护关键脂肪酸并帮助控制炎症。因此。建议孕妇、哺乳期的母亲和2岁以下的儿童服用天然的、以食物为基础的补充剂。以确保他们摄取足够的维生素来预防异常。
什么食物里含有维生素E
【什么食物可以补充维生素E？】维生素E只存在于植物性食物中。
例如葵花籽、杏仁、榛子、小麦胚芽、芒果、鳄梨、西兰花、菠菜、猕猴桃、番茄、芝麻、大豆、玉米、花生、山核桃和核桃以及某些油脂等富含有维生素E 。
橄榄油、葵花籽油、杏仁油、棉籽油、红花油、麻仁油、椰子油、小麦胚芽油等植物油都是维生素E的最佳来源。
鱼肝油含有适量的维生素E 。有助心脏健康。改善视力。保持身体健康。

文章插图
芦笋具有独特的抗炎特性。并含有维生素C、E、胡萝卜素、锌、锰和硒。
每100克卷心菜含维生素E0.15毫克。
每100克羽衣甘蓝含维生素E1.54毫克。
每100克欧芹维生素E0.75毫克。
每100克木瓜含维生素E0.3毫克。
每100克鸡蛋中含维生素E0.87毫克。
每100克红辣椒含维生素E0.69毫克。

文章插图
其他观点：
谢邀请！
维生素e是一种脂溶性维生素。
维生素e具有提高睡眠质量。提高身体免疫力。调节体内激素平衡。抗氧化。抗污染。抗肿瘤。抗不孕等功效。
我们平时吃的食物中可以补充维生素e的有：玉米。山药。大豆。芝麻。瓜子。核桃。花生。瘦肉。蛋黄。植物油。莴苣。卷心菜。杏仁。猕猴桃。木瓜。酸枣。胡萝卜。菠菜。葡萄。橙子。柠檬等。

文章插图

文章插图
其他观点：
有坚果类：核桃、芝麻、瓜子、花生、松子等。还有豆类、小麦胚芽、冷轧油类。而高温油炸可破坏维生素E 。
维生素功能居多。虽无毒性。但过量食用。会耗尽体内的维生素A 。若每日服用800每克维生素E 。将会导致出血。影响免疫及性功能。维生素E的过量表现：腹痛、腹泻。儿童性早熟、头晕恶心、乳房涨大。
天敌有：高温、氧气、零下温度、食品加工、无极铁、氯。矿物油、激素、避孕药等。